Ste pripravljeni skupaj z nami sodelovati v aktivnem izzivu in poskrbeti za dobro počutje?
Vsak dan bomo naredili nekaj dobrega zase in vam pokazali, da lahko vedno najdete nekaj trenutkov za izboljšanje počutja, če si tega le želite. Zbrali smo nasvete iz sedmih rubrik, ki se jim bomo posvetili v tem tednu in poskrbeli za vsa pomembna področja.
Ste z nami?
Svoje sodelovanje v izzivu lahko z nami delite preko družbenih omrežij Facebooka in Instagrama, kjer nam pošljete sliko, iz katere je razvidno, da ste opravili nalogo tistega dne. Nekaj najbolj pridnih bralcev bomo OBDAROVALI!
Pa začnimo!
PONEDELJEK: PSIHOLOGIJA
Kdaj ste nazadnje prebrali knjigo? Brati bi morali redno, ne le na poletnih počitnicah, saj ima to kar nekaj pozitivnih posledic, ki vam olajšajo življenje. Ob branju ste izpostavljeni veliki količini besed, ki se podzavestno zasidrajo v vaše misli in postanejo del besednjaka. Je tudi odlična telovadba za možgane, ki upočasni ali zaustavi demenco in alzheimerjevo bolezen, saj možgane ohrani aktivne.
Z branjem se učite, ne glede na to, kaj berete. Pridobivate nove informacije, ki vam nekoč morda pridejo prav. Ne pozabite, da je znanje najboljše orožje, ki ga lahko imate. Tega vam ne more nihče vzeti.
Ne prestrašite se, od vas ne zahtevamo, da preberete celo knjigo. Vzemite si le 10 minut in preberite nekaj strani. Kdo ve, morda vas zgodba tako prevzame, da boste pozabili na čas in se kmalu znašli na polovici knjige.
TOREK: PREHRANA
Privoščite si okusen zajtrk ali malico, ki jo prinesete s seboj. Izberite enega od spodnjih receptov ali naredite svojo različico zdravega obroka. Uprite se skušnjavi, da bi za zajtrk pojedli rogljič iz pekarne ali da bi si za malico privoščili kaj nezdravega.
Nekaj idej za zdrav zajtrk ali malico:
Beljakovinski smuti, ki vas nasiti do kosila
5 slastnih pudingov s chia semeni
Recepti za zajtrk: Namesto kosmičev, v skledo strestite …
RECEPT: Čokoladno-kokosov puding s chia semeni za zajtrk, malico in sladico!
4 bananine sladice, ki jih lahko pripravite za zajtrk (brez slabe vesti!)
SREDA: FITNES
Imate na sporedu trening? Tudi, če je odgovor ne, naredite 30 pravilnih počepov. Lahko jih razbijete na manjše sklope (na primer po 10) in jih naredite ob različnem času, ali pa se jih lotite že kar zjutraj in čim prej opravite izziv.
Spomnimo se, kako izgleda pravilen počep:
- Z nogami se postavite malce širše od ramen, stopala obrnite navzven.
- Iz stoječega položaja se z ravnim hrbtom spustite navzdol.
- Težo prenesite predvsem na pete in zadnjico, da kolena ne sežejo čez prste na nogah.
- Pogled usmerite pred seboj, da bodo ramena in vrat poravnani.
Lahko pa preizkusit to: Delanje počepov v ritmu pesmi - zdržite?
ČETRTEK: JOGA
Opustite izgovore, da joga ni za vas in se lotite položajev. Jogo lahko izvajate že zjutraj za lažje prebujanje, zvečer za umiritev ali med dnevom za odklop od stresa. Tu je nekaj preprostih položajev, ki jih zmorejo tudi začetniki, verjetno pa ste se z njimi srečali pri kateri drugi vrsti vadbe.
Kako prebuditi in pripraviti telo: 5 preprostih vaj, ki bodo spremenile vaš dan
VIDEO: Preprosta vaja, ki vas umiri v nekaj minutah
5 jogijskih vaj, s katerimi lahko popravite škodo, ki si jo delate s sedečim delom
Pred spanjem naredite naslednje 3 vaje (video)
4 preproste vaje, s katerimi je najbolje začeti jutro
PETEK: DOBRO POČUTJE
Gremo na sprehod v naravo! Poleg očitnih pozitivnih učinkov, kot sta svež zrak in gibanje zunaj, nam gozdovi ponujajo še mnogo več. Ste vedeli, da že sam vonj gozda močno vpliva na naše zdravje in čustva? S sprehodom po naravi se boste znebili stresa, ki ga pridno nabirate cel teden in se sprostili. Morda celo rešite problem ali dobite nove kreativne ideje.
Zato se odpravIte na vsaj 20 minutni sprehod in zbistrite misli.
SOBOTA: ODNOSI
Vzemite si nekaj trenutkov za svoje bližnje. Pripravite druženje s prijatelji ali si vzemite čas za skodelico kave z nekom, ki ga že dolgo niste videli. Kar tako pripravite večerjo za partnerja.
Nenehno utrjujte odnose, saj se vam bo trud slej ko prej obrestoval, še posebej, ko boste potrebovali pomoč ali spodbudo.
NEDELJA: ZDRAVJE
Pred vami je nov teden, za katerega boste potrebovali veliko energije, zato se spat odpravite dovolj zgodaj, da boste telesu zagotovili med 7 in 8 ur spanca. Držite se tudi pravila, da vsaj 30 minut pred spanjem prenehate uporabljati pametni telefon in druge elektronske naprave, budilko pa nastavite na “navadni” uri ter telefon pustite v drugem prostoru.
Za dodatno motivacijo preverite, kaj se zgodi s telesom, če spite premalo:
Na večer spite manj kot 6 ur? Nikar! TO so negativne posledice, ki jih povzročate telesu
Novo na Metroplay: "Ljudje v življenju potrebujemo več mehkobe" | Tereza Poljanič