Predstavljajte si ogljikove hidrate kot pri avtu bencin in beljakovine kot pri avtu rezervne dele, ki jih morate občasno menjati, torej pnevmatike, olje, filtre, brisalce. Zelo podobno je tudi pri nas, saj so ogljikovi hidrati prvenstveno gorivo, beljakovine pa so gradniki.
Kaj torej potrebuje naše telo po treningu?
Če je trening opravljen na štadionu, kjer ste naredili ogrevanje, intervale in nato razteg, potrebujete razmeroma malo beljakovin. Razmerje bi bilo nekje 1:4 v prid ogljikovim hidratom.
Če pa bi naredili relativno težek trening, z velikimi bremeni, sunkovitimi gibi, visokim nivojem pliometrije in z malo ponovitvami, pa vaše telo potrebuje manj ogljikovih hidratov in zato več gradnikov, ki bodo zakrpali mikropoškodbe, nastale s treningom.
Seveda je to razmerje odvisno tudi od tipa postave, zato boste morali to enostavno preizkusiti.
In kaj še potrebuje telo po treningu? Počitek!
Vendar nikar ne komplicirajte preveč. Sčasoma boste ugotovili, kaj vam bolj leži.
Za orientacijo pa naj vam bo zgornje pojasnilo.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?