Ste napovedali vojno maščobam na trebuhu in še kje drugje po telesu? Tu so nasveti, kako in kje lahko začnete.
Za začetek morate vedeti, da pot ne bo kratka in lahka ter da tisti trik, ki v enem tednu izbriše maščobe s telesa, ne deluje. In tudi ne boste se morali osredotočiti samo na en del telesa, pač pa na celotno telo in počutje.
- Preverite tudi: Uporabljate te stavke? Zaradi njih izpadete manj samozavestno
Če obiskujete vadbo pri osebnem trenerju, mu zaupajte svoj cilj in skupaj bosta naredila načrt, kako priti do njega. Če tega ne počnete, pa bi bilo dobro vsaj začeti s trenerjem, tudi če boste nadaljevali sami.
Poglejmo, kaj vse lahko naredite za izgubo maščob na trebuhu:
Zavedajte se
Zelo velik korak je, da si priznate, kje tiči vaša težava. Mogoče so to vikendi, ko se dobite s prijatelji in niste pozorni na to, kaj vse pojeste. Ali večeri ob filmu, ko prigrizkom ni videti konca in si poleg vsega nalijete še kozarec vina.
Brez obsojanja si priznajte, zakaj se najverjetneje nabirajo maščobe okrog vašega trebuha. Potem boste imeli jasnejšo predstavo o tem, kje začeti.
Sledite kalorijam
Teorijo verjetno poznate: pokuriti morate več kalorij, kot jih zaužijete. Da boste to sploh lahko naredili, si na telefon naložite eno izmed mnogih aplikacij za sledenje kalorijam in ugotovite, koliko jih dnevno pojeste. Potem boste z osebnim trenerjem lahko pripravili ustrezno vadbo, z zdravnikom pa prilagodili jedilnik.
Ne svetujemo, da se vsega lotite čisto sami, če nimate ustreznega znanja.
Na jedlnik dodajte vlaknine
Rafinirane maščobe in sladka hrana potešijo lakoto samo za nekaj minut ali največ kakšno uro, potem pa ste spet lačni, kot da niste nič jedli. To ste verjetno opazili, kadar ste za zajtrk pojedli rogljiček iz pekarne, ki ni zalegel za veliko časa.
Zato v prehrano raje vključite hrano z veliko vlakninami, npr. sadje, zelenjavo, ovsene kosmiče in podobno. Po zajtrku z ovsenimi kosmiči in sadjem boste siti še kar nekaj časa in se brez težav izognili prigrizkom.
Vsak dan hodite
Že imate vadbeno rutino? Čim prej jo vzpostavite. Vendar tista ura vadbe dvakrat ali trikrat tedensko ne bo dovolj. Hoja je preprost način, da v dan vnesete dovolj gibanja in lahko jo uresničite, če bo to prioriteta. Če boste hoteli, boste čisto vsak dan našli čas, da naredite nekaj dodatnih korakov. Ko boste enkrat začeli, bo šlo lažje in bo postalo del vašega dneva.
Uvedite vadbo za moč
Kot rečeno na začetku, morali boste delati vaje za celo telo, ne samo za trebuh. In pri izgubi maščob vam vadba moči ne uide. Tudi ko dosežete cilj, je ne izključite iz vadbene rutine, saj skrbite za funkcionalnost mišic, oblikovanje telesa, pravilno držo, močan trup, noge ...
Začnite z napotki osebnega trenerja, in če boste hoteli, kasneje nadaljujte sami. Pomembno je, da se naučite pravilnega izvajanja vaj, saj si drugače lahko nakopljete poškodbe.
Omejite stres
Stres terja velik davek na telo in nekateri se z njim spopadajo tako, da pojedo več nezdrave hrane. To se nalaga tudi v vaše maščobe na trebuhu. Čim prej potrebujete učinkovit način sproščanja stresa, ki ga boste redno izvajali. S tem boste lahko posvojili še kakšno dobro navado.
Prisluhnite aktivni podkastu!
Ana Zrimšek: "Prehrana v obdobju zanositve, nosečnosti in po porodu igra ogromno vlogo"
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?