Želite poleti pokazati svoje čvrste roke v poletnih oblačilih? Ali se jih vsaj ne sramovati? Poglejmo, kako se končno lahko znebite maščobe na tem delu telesa.
Pred nasveti glede vadbe in prehrane se moramo ustaviti pri samopodobi: če se sedaj počutite nesamozavestni zaradi svoje postave in imate zelo slabo samopodobo, se to ne bo spremenilo, niti če boste shujšali. Morali boste izboljšati tudi mentalno zdravje, ne le fizičnega.
- Preverite še, kako se je zares znajti v koži "debelega" človeka. Tu so njihove ZGODBE.
Sedaj pa k vprašanju:
Kako se končno lotiti "angelskih krilc"?
No, najprej vas bomo morali razočarati, vendar rešitev vseeno obstaja: ne boste morali vplivati na to, na katerem delu telesa boste izgubljali maščobo. Tako kot pri maščobi na trebuhu ali drugje, je tudi pri angelskih krilcih najboljši pristop "splošen" proces hujšanja. Z zdravimi izbirami boste odvečno maščobo izgubljali po celem telesu.
Zase (in za svoje roke) lahko že danes naredite veliko:
Nekatere stvari boste lahko naredili sami, pri drugih je bolje, da si poiščete pomoč. Kako torej poskrbeti zase?
Ustvarite kalorični deficit
To pomeni, da morate pojesti in spiti manj kalorij, kot jih porabite. Tega se lotite s pomočjo trenerja, ki bo izbral ustrezno vadbo za vas in vam, če je usposobljen, pomagal tudi pri prehrani. Nikakor ne sledite dieti, ki bi od vas zahtevala stradanje in ne delajte večjih sprememb pri prehrani, preden se posvetujete z zdravnikom.
Zmanjšajte vnos sladkorja
Hrana, ki vsebuje veliko rafiniranega sladkorja, vodi v dolgotrajno povišan krvni sladkor in v inzulinsko odpornost. Zato se zredite in povečate maščobo v telesu.
To ste že vedeli, a očitno ste potrebovali nekaj motivacije: odprite kuhinjske omarice in se znebite sladkarij, sokov in drugih zelo sladkih živil. Pojejte več sadja in zelenjave, s peko bolj zdravih slaščic doma pa lahko počakate, da se privadite "manj sladkega življenja".
Potrebujete vlaknine
Pobrskajte, katera živila vsebujejo veliko vlaknin in jih dodajte na svoj jedilnik. Zakaj? Opazili boste, da ste dlje časa siti in ne bo potrebe po prigrizkih. Teh si boste še vedno želeli, vendar boste siti lažje obvladovali željo.
Vlaknine se med drugim nahajajo v brokoliju, fižolu, jagodičju, avokadu, jabolkih ...
Ne bojte se vadbe za moč
Najboljši način, da se znebite maščobe na rokah, je ta, da jo pretvorite v mišice. In ne bojte se, da boste izgledali mišičasto - za to bi potrebovali več let usmerjenih vadb in diet. Boste pa bolj zadovoljni s svojim videzom.
Ko začnete krepiti in graditi mišice, telesu omogočate, da učinkoviteje skladišči maščobo, ki jo bo v telesu manj. A ne delajte vaj samo za roke, vadba mora biti usmerjena na celo telo.
Potrebujete tudi kardio vadbo
Brez vadbe pač ne boste morali priti do svojega cilja, zato se ji nehajte izogibati. Če ste začetnik, bo najbolje, da prve korake pri vadbi naredite s pomočjo trenerja, ki bo pazil, da vaje izvajate pravilno. Šteje tudi to, da se sami odpravite na izlet, se v službo vozite s kolesom ali rolerji, na prosti dan skočite na bližnji hrib ...
Bodite aktivni tudi čez dan in uporabite stopnice, kadar je le možno, sprehodite se med malico, med gledanjem filma naredite kakšno raztezno vajo ...
Pijte več vode
Ta preprosta navada je spregledana in podcenjena, ko gre za hujšanje. Dehidracija upočasni metabolizem in vam ne naredi nobene usluge, s sladkimi sokovi pa boste v telo vnesli veliko sladkorja.
Z zadostnimi količinami vode bo metabolizem deloval normalno, kar pomeni, da boste imeli manj želje po prigrizkih in ne boste zamenjali žeje za lakoto, kar se pogosto zgodi.
Nov del aktivni podkasta je tu! 🎧
V novi epizodi Aktivni podkasta gostimo Zalo Mlinšek, mag. inž. prehrane. S svojim znanjem Zala številnim pomaga pripravljati bolj zdrave in hranljive obroke, tokrat pa smo se z njo pogovarjali o varnosti živil, ki so na naših policah.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?