Če bi rekli, da rezultati pri vadbi z utežmi ne morejo biti nikoli tako dobri, kot so lahko rezultati, ki jih dosežemo pri vadbi z lastno telesno težo, bi si za vrat verjetno nakopali številne bodibilderje, ki že leta pridno vihtijo vse, kar je narejeno iz železa.
Seveda, odgovor je odvisen od tega, koga boste o tem vprašali.
Vadba z lastno telesno težo pomeni točno to – pri vadbi uporabljamo lastno težo in nobene druge opreme, pri čemer aktiviramo večje število mišičnih skupin, zato je takšna vadba izredno učinkovita. Sem uvrščamo vaje, kot so deska na komolcih, počep, izpadni korak, skleca, dvig telesa in jogijske vaje.
Takšna vadba je lahko izjemno raznolika in se najbolj približa naravnemu in uporabnemu gibanju človeka, izboljša agilnost, eksplozivnost, hitrost in stabilnost.
Ali če si izposodimo primer iz 5 zakonov, ki vplivajo na gradnjo mišic.
Predstavljajte si vajo dvig telesa. Gre za standardno vajo, po kateri se merita vzdržljivost in moč vašega telesa, in celo najbolj trdovratni dvigovalci uteži bodo priznali, da je za mišice zgornjega dela telesa to ena boljših vaj.
Razlog za učinkovitost te vaje?
Popolnoma izkoristi zakone gibanja in delovanja vzvoda, vaše telo postavi v položaj, ki vaš hrbet in roke prisili v to, da vzdignejo celotno težo telesa. Uporabna znanost v najlepšem pomenu.
To pa seveda ne pomeni, da takšna vadba ustreza vsakomur. Pravzaprav ima vsaka (tako vadba z utežmi, kot vadba z lastno telesno težo) svoje prednosti in slabosti.
Vadba z lastno težo je učinkovita. Še posebej takrat, ko imamo premalo časa, da bi se odpravili do najbližje telovadnice ali fitnes centra. Vendar bo potrebno za še boljše rezultate sčasoma vključiti tudi uteži. Tako bomo preprečili, da bi prišlo do stagnacije. Saj veste, telesu moramo ves čas postavljati nove izzive.
Zato v svoj fitnes program vključite oba načina vadbe za moč in dosezite odlične rezultate.
Foto: Profimedia