Intervalni trening, ki bo kot za šalo topil maščobe in gradil nove mišice

Združite gibčnost in moč s spremenjenimi klasičnimi gibi. Pri tem morate upoštevati naslednje:

Vsako vajo izva­­jajte 30 sekund, ko zaključite prvo vajo, takoj nadaljujte z naslednjo. Ko končate z zadnjo, si vzemite odmor, a naj ne bo daljši od petih minut.

Druga varianta - tekmujte s časom: v petih minutah skušajte narediti čim več krogov. Pri vsaki vaji naredite od 10-15 ponovitev oz. prilagojeno vaši pripravljenosti. Med posameznimi vajami ni počitka. Ko je 5 minut za vami, počivajte od 3 do 5 minut.

Bolje pripravljeni minutažo in ponovitve višajte.

Trening

1. Strmoglavec

Pri polo­­ža­­ju za sklece premak­­ni­­­­te stopali malo bolj na­­­­­­­prej in dvignite zadnjico, ta­­­­ko da bo telo v obliki obrnje­­ne črke V. Nato spustite spred­­nji del trupa proti tlom.

Ko se bra­­da približa tlom, potisnite gla­­­­vo in ramena navzgor, kolke pa na­­vzdol. V obratnem gibu se vr­­­­­ni­­­­te v začetni položaj in ponovite.

2. Izpadni korak (desna noga)

Stojte s stopali v širini ramen in dlani uprite v boke. Z desno no­­­­­go stopite naprej in se spustite navzdol, dokler se levo koleno skoraj ne dotakne tal. V enem gibu se z desno nogo takoj odrinite nazaj.

Nadaljujte spuš­čanje naprej in dvigovanje nazaj.

3. Deska z iztegom roke

Na gladki podlagi se postavite v položaj za sklece. Vsako dlan položite na manjšo brisačo, nato pa izteg­­nite desno roko čim dlje naprej. Hkrati pokrčite levi komo­­­­lec in spustite telo čim nižje.

Vrnite se v začetni položaj in levo roko iztegnite naprej ter ponovite vajo.

4. Izpadni korak (leva noga)

Ponovite izpadni korak iz druge vaje, le da zdaj počepajte z levo nogo.

5. Počep + skok

Stopali postavite v širino ramen. Počepnite čim nižje in pri tem potiskajte kolke čim bolj za kolena. Malo se zaustavite in se vrnite v začet­ni položaj. Znova počepnite in se tokrat odrinite čim višje.

Pri pristanku izvedite navaden počep. Izmenjaje počepajte in skačite.

Preberite tudi: 8 korakov, da se znebite stranskih maščobnih blazinic

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?