Intervalni trening z visoko intenzivnostjo bo kot za šalo topil maščobe in gradil nove mišice.
Združite gibčnost in moč s spremenjenimi klasičnimi gibi. Pri tem morate upoštevati naslednje:
Vsako vajo izvajajte 30 sekund, ko zaključite prvo vajo, takoj nadaljujte z naslednjo. Ko končate z zadnjo, si vzemite odmor, a naj ne bo daljši od petih minut.
Druga varianta - tekmujte s časom: v petih minutah skušajte narediti čim več krogov. Pri vsaki vaji naredite od 10-15 ponovitev oz. prilagojeno vaši pripravljenosti. Med posameznimi vajami ni počitka. Ko je 5 minut za vami, počivajte od 3 do 5 minut.
Bolje pripravljeni minutažo in ponovitve višajte.
Trening
1. Strmoglavec
Pri položaju za sklece premaknite stopali malo bolj naprej in dvignite zadnjico, tako da bo telo v obliki obrnjene črke V. Nato spustite sprednji del trupa proti tlom.
Ko se brada približa tlom, potisnite glavo in ramena navzgor, kolke pa navzdol. V obratnem gibu se vrnite v začetni položaj in ponovite.
2. Izpadni korak (desna noga)
Stojte s stopali v širini ramen in dlani uprite v boke. Z desno nogo stopite naprej in se spustite navzdol, dokler se levo koleno skoraj ne dotakne tal. V enem gibu se z desno nogo takoj odrinite nazaj.
Nadaljujte spuščanje naprej in dvigovanje nazaj.
3. Deska z iztegom roke
Na gladki podlagi se postavite v položaj za sklece. Vsako dlan položite na manjšo brisačo, nato pa iztegnite desno roko čim dlje naprej. Hkrati pokrčite levi komolec in spustite telo čim nižje.
Vrnite se v začetni položaj in levo roko iztegnite naprej ter ponovite vajo.
4. Izpadni korak (leva noga)
Ponovite izpadni korak iz druge vaje, le da zdaj počepajte z levo nogo.
5. Počep + skok
Stopali postavite v širino ramen. Počepnite čim nižje in pri tem potiskajte kolke čim bolj za kolena. Malo se zaustavite in se vrnite v začetni položaj. Znova počepnite in se tokrat odrinite čim višje.
Pri pristanku izvedite navaden počep. Izmenjaje počepajte in skačite.
Preberite tudi: 8 korakov, da se znebite stranskih maščobnih blazinic