Ne sprejmemo izgovora, da ne najdete časa!
TEK IN HOJA PO STOPNICAH
Vse kar potrebujete za to vadbo, so stopnice. Lahko jih poiščete zunaj, ali telovadite kar na tistih v bloku. Seveda se po stopnicah lahko sprehodite tudi v službi do delovnega mesta, do svojih vhodnih vrat, zunaj ... In s tem v nekaj minutah naredite nekaj dobrega zase ter pospešite utrip.
Vadba na stopnicah:
- Tecite ali hodite po enem sklopu stopnic.
- Sprehodite se dol po dveh sklopih stopnic.
- Tecite ali prehodite dva sklopa stopnic navzgor.
- Spustite se po enem sklopu stopnic.
- Prehodite ali pretecite 3 sklope stopnic.
- Spustite se po dveh sklopih stopnic.
Vse skupaj ponavljajte, dokler štoparica ne pokaže 10 minut. Pri tem upoštevajte svoje fizične in kondicijske sposobnosti ter hitrost in sklope stopnic prilagodite sebi.
Preverite tudi 30-sekundni test, ki vam pove, ali je vaša teža zdrava ali pa Zakaj vaje za trebušne mišice ne delujejo?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?