Vaje za jedro opravljajo dve nalogi: poskrbijo za čvrste trebušne mišice (posledično seveda tudi za manj maščobnih blazinic) in preprečujejo bolečine v križu. Naslednji trening sestavlja 5 vaj, ki jih lahko izvajate kjerkoli.
Pripravite prostor, izberite težavnost in naredite naslednje vaje:
- dvig roke in noge diagonalno na kolenih,
- ladjico in
- 3 variacije vaje deska (plank).
Kako izvajate trening:
- Vsako vajo izvajajte 60 sekund,
- nato počivajte 15 sekund.
Ko naredite vseh 5 vaj, ste zaključili en krog.
Naredite še 2 do 4 kroge.
Preverite še:
Ali pa: Bi radi še bolj okrepili trebušne mišice? Vajo 'plank' začnite izvajati tako
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?