Bolj čvrste zadnjice žal ne boste dobili tako, da na njej vsak dan več ure sedite. In ne le zaradi oblike, pač pa tudi zaradi drže in zdravja bi morali večkrat izvajati vaje za zadnjico.
Poleg vaj svojo zadnjico učvrstite še z drugimi aktivnostmi, kot je hoja v klanec in po stopnicah, ples, tek ... In ne stremite k temu, da bi okrepili le zadnjico, pač pa celotno telo. Močnejši zgornji del telesa vam bo med drugim omogočil lepšo držo in s tem napredek pri drugih aktivnostih.
MOST
Vi boste vajo izvajali na tleh in ne na kavču, kot je prikazano na sliki. Ulezite se na tla in pokrčite noge v kolenih. Hrbet pritisnite ob tla in se trudite, da tako ostane ves čas vaje. Roke naj počivajo ob telesu.
Napnite mišice nog, zadnjice in trebuha ter se dvignite od tal. Dvignite se tako, da bodo na tleh le ramena. Zadržite kakšno sekundo, se z zadnjico skoraj dotaknite tal in spet dvignite.
Ves čas preverjajte, da ste v pravilnem položaju. Število ponovitev prilagodite svojim zmožnostim.
Prisluhnite aktivni podkastu!
Ana Zrimšek: "Prehrana v obdobju zanositve, nosečnosti in po porodu igra ogromno vlogo":
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?