Vaja ni bližnjica, a če se boste malce potrudili in jo izvajali tako, bo razlika očitna.
Vaja plank (deska) je postala tako popularna preprosto zato, ker je poskrbela, da so mišice jedra lahko opravljale svoje delo – te mišice med drugim skrbijo za stabilnost, pravilno telesno držo in varujejo hrbtenico pred poškodbami. In to so zelo dobri razlogi, da ji okrepimo.
S pravilnim izvajanjem vaje plank krepimo hrbtne mišice, trebušne mišice in ramena.
Vaja je sicer videti precej preprosta:
Vse, kar moramo storiti je, da telo ohranimo v ravni liniji z oporo na štirih točkah, na prstih stopal in na komolcih. To je ena različica vaje. Da lahko to storimo, moramo napeti tako rekoč vse mišice v telesu.
No, ko lahko enkrat v tem položaju zdržite minuto ali dve, pa je tu druga različica vaje plank:
Vaša naloga ostaja ista – z oporo na štirih točkah telo ohranite v ravni liniji od glave do pet. Komolci so v položaju pod rameni.
Profimedia
Čutili boste, da mišice telesa veliko bolj delajo tako.
Vajo lahko izvajate tudi tako:
Postavite se v položaj za plank, držite pet sekund, kot ste to počeli običajno, nato začnite vleči komolce in stopala proti centru telesa. Tako 5 do 10 sekund. Sprostite in čez 5 sekund znova ponovite. Tako naredite 4- do 5-krat.
Vaš običajen način držanja položaja se bo zdel precej lažji.
- Pomembno:
Če je vaše jedro šibko, ste pravkar začeli telovaditi, če imate težave s križem ali če niste prepričani o pravilni izvedbi vaje, se o tem najprej posvetujte s strokovnjakom.
Če se ne bojite izzivov, preizkusite tega: Izziv s počepi: 30 dni in 200 počepov!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?