Če imate malo časa, potem je za vas idealna vaja preskakovanje kolebnice. Po desetih minutah skakanja boste temeljito premočeni, če pa ste imeli težak dan, boste tudi pomirjeni.
Edina pomanjkljivost preskakovanja kolebnice je, da je treba znati skakati enakomerno in biti vzdržljiv.
Sledite našim navodilom
1. Ker je dolžina vrvi pomembna, stopite na sredino vrvi, ki mora segati skoraj do pazduh.
2. Skočite le tako visoko, da bo šla vrv nemoteno pod vašimi stopali, , da ne bi po nepotrebnem obremenjevali stopal, gležnjev, kolen in hrbtenice.
3. Ogrejte se s 50 zamahi – ročaja na koncu vrvi držite skupaj ter zamahujte z vrvjo od strani do strani.
4. Poskusite narediti 20 zaporednih skokov, ki naj jim sledi 30 zamahov. Ponovite vse skupaj. Vajo ponavljajte vsak dan dlje.
Zakaj kolebnica?
Poleg tega, da je dovolj že 10 minut vadbe.
- Ker je odličen kardio pripomoček, vadba pa intenzivna, kar ima neposreden vpliv na razvoj aerobne in anaerobne kapacitete.
- Ker s preskoki prebudite mišice vsega telesa.
- Ker lahko tako najhitreje izboljšate vzdržljivost, moč, hitrost in koordinacijo.
- Ker tako pridobivate prožnost, izboljšujete občutek za ritem in postanete bolj eksplozivni.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
