Zgradite močne roke, rame in trup s preprostim korakanjem. Ne samo, da boste hitrejši, ko boste naslednjič s kovčkom v roki lovili letalo, z omenjeno vajo si boste tudi okrepili poševne trebušne mišice, ramena, trapezaste mišice in roke.
Koristi
Učinek vaje boste opazili, ko boste naslednjič iz trgovine tovorili kup špecerije, polnili avtomobil z družinsko prtljago ali pa se z zabojem piva prebijali na težko dosegljivo lokacijo za piknik. Že samo stanje z utežmi v roki ima učinek, še učinkoviteje pa aktivirate stabilizatorje trupa s hojo (hitro boste začutili žgočo bolečino v trebuhu in ramenih). Vajo izvajajte za ogrevanje ali pa na koncu treninga za ohlajanje.
Izvedba
Pograbite ročko (večina moških lahko dela z 20–40 kilogrami), kot bi držali kovček. V pokončnem položaju (ramena vodoravno) korakajte 50–100 metrov, ramena naj bodo pri tem nekoliko privzdignjena. Ročko nato prestavite v drugo roko in premagajte enako razdaljo. Korakajte naprej in nazaj, dokler ne dosežete želene razdalje.
Napredna vadba
Ne bojte se velikih tež, izberite pa takšno, da bo izvedba še lahko brezhibna. Utež spustite na podlago, tako da upognete kolena, hrbet pa naj pri tem ostane naravno usločen. Z vsako roko naredite tri serije. Vajo izvedite vsaj enkrat na teden.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?