Priznana osebna trenerka je razkrila vaje za raven trebuh, ki imajo veliko večji učinek, kakor trebušnjaki.
Če si želite ravnega trebuha, boste morda tudi vi najprej pomislili na trebušnjake. Res je, da trebušnjaki krepijo določene trebušne mišice, vendar so pri doseganju ravnega trebuha pogosto neučinkoviti.
Zakaj je temu tako je pojasnila osebna trenerka Nuša Gnezda.
Na svojem Instagram profilu je Nuša opozorila, da so trebušnjaki sicer čisto v redu vaja, vendar z njimi krepimo svoje "rektuse". Za raven trebuh pa so odgovorne druge mišice, zato s trebušnjaki praktično ne moremo doseči ravnega trebuha.
"Pod temi mišicami pa imamo nekakšen 'korzet' oziroma steznik, ki poteka vse okoli trebuha. Te mišice so odgovorne, da 'potegnejo trebuh notri', obenem pa blažijo tudi bolečine v križu, pripomorejo k boljši drži ter pomagajo odpravljati težave s kolki in medenico. Iz vas naredijo nekakšen 'močan steber'" v svoji objavi pojasnjuje Nuša in ob tem opozarja, da so omenjene vaje priporočljive prav za vsakogar; še posebej za mamice.
Katere vaje so torej priporočljive?
Med vajami, ki krepijo omenjene mišice, je Nuša navedla naslednje:
- Stranski 'plank'
- Dvig bokov s stegnjenimi nogami
- Dvigi kolen na vseh štirih
- 'Žužki'
- Dvig kolena na mestu
Več o samih vajah preverite v Nušinem posnetku, vsekakor pa je ob tem pomembno, da poskrbite za pravilno izvedbo in tako dosežete maksimalen učinek, brez da bi ob tem povečali tveganje za poškodbe.
- Preberite tudi: Kaj se zgodi z vašim telesom, ko se takoj po jedi uležete
View this post on Instagram
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?