Ste dobrega zdravja in dobro kondicijsko pripravljeni? Pripravili smo vam izziv za celotno telo in postavili pet dokaj visokih standardov, da boste lahko preverili v kakšni formi ste v resnici.
1. Tek na 1.500 metrov
1.500 metrov je univerzalna razdalja za merjenje moči, kondicije in odločnosti. Čeprav štiri minute za profesionalce ni vrhunski rezultat, je za moškega v dobri formi odlično, če traso preteče v šestih minutah.
Pojdite na tekaški stadion ali tekaško pot, ki je dolga 1.500 metrov. Nato prižgite štoparico in začnite.
- Iz forme: 10 minut
- Povprečno: < 8 minut
- V formi: < 7 minut
- V zelo dobri formi: < 6 minut
2. Počep na eni nogi
Moč je eno, nadzor nad njo pa je nekaj povsem drugega. Počep na eni nogi zahteva ogromen nadzor nad celotnim telesom, zlasti jedrom.
Stopite na klop ali stol. Roki iztegnite predse, nato pa dvignite levi podplat, tako da so prsti obrnjeni navzgor. Telo naj bo čim bolj vzravnano, ko se boste s pomočjo desne noge počasi spustili navzdol. Ko se bo leva peta dotaknila tal, se za sekundo zaustavite in se nato dvignite. To je bila ena ponovitev.
- Iz forme: 0 ponovitev
- Povprečno: 1 ponovitev
- V formi: 3 ponovitve
- V zelo dobri formi: > 5 pon.
3. Skok v višino
Skok v višino je najboljši kazalec vaše eksplozivnosti, gibčnosti in atletskosti.
Z bokom se postavite ob steno, iztegnite roko ob steni in s kredo označite višino, do katere sežete s to roko. Nato se čim višje odrinite in na vrhu skoka z iztegnjeno roko spet potegnite črtico. Razdalja med obema črtama je višina vašega vertikalnega skoka.
- Iz forme: < 40 cm
- Povprečno: 40? 45 cm
- V formi: 45? 60 cm
- V zelo dobri formi: > 60 cm
4. Dvigi na drogu
Večina vaj je osredotočenih na sprednji del telesa, vendar pa je hrbet tisti, ki vam pri športnih aktivnostih najbolj pomaga in vas varuje pred poškodbami.
S podprijemom se obesite na drog, nato pa se potegnite navzgor. Ko je brada nad drogom, se počasi spustite navzdol.
- Iz forme: 0 ponovitev
- Povprečno: 4 ponovitve
- V formi: 8 ponovitev
- V zelo dobri formi: > 9 pon.
5. Sklece
Spopad med moškim in njegovo težo je najboljši kazalec moči sprednjega dela trupa. Sklece zahtevajo sodelovanje večine zgornjih mišic (prsi, tricepsov in ramena) ter mišic jedra, brez katerih ni popolne izvedbe sklec.
Postavite se v položaj za sklece, dlani sta pod rameni. Napnite trebuh. Telo naj bo ves čas ravno, vi pa se spustite navzdol, dokler se s prsmi ne boste dotaknili tal. Nato se potisnite nazaj gor do polnega iztega rok.
- Iz forme: < 20 ponovitev
- Povprečno: 20–34 ponovitev
- V formi: 35–49 ponovitev
- V zelo dobri formi: > 49 pon.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?