Kombinacija vaj, s katerimi krepite vse mišice in ki vključujejo kardio elemente, vam bo pognala kri po žilah. Kaj je boljšega kot začeti dan polni energije.
Cilj: naredite 2 kroga in število zapisanih ponovitev oz. vadbo prilagodite sebi, če je ta prenaprona ali prelahka.
Opomba: seveda če na prazen želodec ne gre, si brez skrbi pripravite prigrizek. In nato opravite vadbo.
Na koncu članka pa si poglejte še video, kako pravilno izvajati posamezno vajo.
VAJA 1: Tek
- Čas izvajanja: 45 sekund
- Cilj: vajo izvajajte v hitrem tempu.
VAJA 2: Skleca z nogami na dvignjeni površini + dotik rame
- Ponovitve: 15
- Pozorno: ne zibajte bokov in pazite, da hrbta ne usločite preveč.
- Alternativa: če je vaja pretežka, naredite klasično skleco oz. skleco na kolenih.
VAJA 3: Bolgarski počep
- Ponovitve: 15 z vsako nogo
- Pozorno: teža je na peti sprednje noge.
VAJA 4: Plank + skleca
- Ponovitve: 12
- Pozorno: menjajte roki.
- Alternativa: če je vaja pretežka, se spustite na kolena in nato naredite skleco.
VAJA 5: Izpadni korak s skokom
- Ponovitve: 15 z vsako nogo
- Pozorno: vajo izvajajte eksplozivno, skočite visoko, vendar ob doskoku pristanite čim bolj mehko, da ne ustvarite prevelikega pritiska na kolena.
