Koliko časa danes že sedite? Prekinite delo za nekaj minut in naredite vaje, ki vam bodo pomagale zdržati toliko ur sedenja.
Kolikokrat v službi vstanete iz svojega (ne)udobnega pisarniškega stola in se pretegnete? Naredite kakšno vajo, se sprehodite? Posebno če ste na vprašanja odgovorili z "nikoli" ali "premalokrat", bi morali večkrat narediti spodnje vaje. Ne skrbite, vzamejo vam samo nekaj minut in tudi, če naredite samo eno, se boste počutili veliko bolje.
- Preizkusite tudi vadbo na stolu z osebno trenerko Tjašo Babnik: Vadba na stolu
Med delom poskrbite za svoje počutje
Vas kaj boli hrbet? Pa noge, mogoče ste si "zasedeli" zadnjico, ali čutite tisto nadležno bolečino v ramenih? Ne, nimamo čarobne krogle, iz katere bi lahko videli vse vaše težave - vse to povzroča več urno sedenje, najverjetneje v nepravilni drži.
Na srečo lahko že nekaj minut in kakšna kratka vaja spremenita počutje na bolje. In verjetno je ravno sedaj trenutek, ko to potrebujete.
Te vaje lahko naredite kar na stolu:
Za ramena in vrat
Bi vam prijala masaža vratu in ramen? Zagotovo, a dokler je ne dočakate, si pomagajte sami. Tu se namreč čez dan nabere največ napetosti.
Zravnajte se na stolu. Desno roko položite na levo stran obraza in glavo počasi nagnite proti desnemu ramenu, tako da se ga skoraj dotaknete z ušesom. Zadržite nekaj sekund, potem ponovite na drugi strani.
Če boste vajo izvajali redno, lahko podaljšate mišice, sprostite napetost in povečate pretok krvi v ta del telesa. Hitro boste občutili izboljšanje.
Potisk roke za glavo
Za boljšo fleksibilnost in sprostitev napetosti v ramenih in rokah naredite to vajo:
Roko dvignite nad glavo, jo pokrčite v komolcu in potisnite za glavo, tako da se bo dlan dotaknila vratu. Z drugo roko se dotaknite komolca in ga nežno potisnite navzdol. Ponovite na drugi strani.
Raztezanje ramen in rok
Zasuk
Zasuk hrbta vam bo dobro del, posebno zato, ker je skoraj nemogoče cel čas ohranjati pravilno držo. Bolečine v hrbtu so vam dobro znane, kajne?
Tokrat se usedite bolj na rob stola. Desno roko položite na levo koleno in počasi zasukajte zgornji del telesa, medtem ko gledate čez levo ramo. Ostanite v položaju kakšnih 20 sekund, potem ponovite na drugi strani.
S položajem poskrbite za rotacijo hrbta, ki je v vsakdanjem življenju ne delamo pogosto. Če jo naredite večkrat, lahko olajšate bolečine v hrbtu in poskrbite za boljše splošno zdravje hrbtenice.
Raztezanje zapestja in podlakti
Vaja bo všeč predvsem tistim, ki veliko časa preživite za računalnikom in posledično tipkate. Mogoče niti niste opazili napetosti, ki se kopiči v vaših rokah, vendar so tisti, ki veliko uporabljajo tipkovnico, bolj izpostavljeni poškodbam kot je sindrom karpalnega kanala. To lahko povzroči bolečino, otrplost in šibkost v dlaneh.
Vajo naredite tako, da roko iztegnete pred sebe, tako da so prsti obrnjeni navzdol. Z drugo roko primite prste in jih nežno potegnite proti sebi, da začutite raztezanje. Enako naredite z drugo roko.
Raztezanje zapestja in podlakti
Prisluhnite aktivni podkastu!
Z nami sta Eva in Pia, kineziologinji, ki stojita za profilom kineasyology. Dekleti s svojim znanjem ljudem pomagata na poti do pravilnega gibanja in ustrezne skrbi za svoje telo.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?