Vsake vaje se čez čas naveličamo, če jo vedno izvajamo na enak način. Pri počepih je možnosti za izvirnost malo morje, za začetek pa lahko pričnete s spodnjimi primeri.
Zakaj bi morali delati počepe?
Ker boste deležni mnogih pozitivnih učinkov na telo.
-
Oblikujejo noge
Počepi bi morali biti prvi na seznamu vaj na dan, ko oblikujete noge. Delujejo na vsako mišico: kvadriceps, stegenske mišice in meča. Z njimi ste vsak dan bližje svojemu cilju, da se skozi poletje sprehodite z lepo oblikovanimi nogami.
-
Pokurite več maščobe
Poleg tega, da učinkujejo na spodnji del telesa, so tudi odlična vaja za kurjenje maščob. Ko se prepoti celo telo, vaš trud ni zaman. Če jih delate s pravo obtežitvijo in na pravilen način, boste porabili več kalorij kot pri kateri drugi vaji.
-
Oblikujejo zadnjico
Tretji razlog, da morajo biti počepi del vaše vadbe, je oblikovana zadnjica. Poleg drugih vaj za napeto, privzdignjeno in lepo zaobljeno zadnjico nujno dodajte tudi počepe.
-
Ostale mišice
Vaja ni usmerjena le na eno mišično skupino, ampak pri njej deluje celo telo.
Pozabavajte se s temi možnostmi. Katera vam je najbolj všeč?
Preberite tudi:
- Preoblikujte zaobljene boke s petimi vajami
- 9 stvari, ki vam jih nihče ne bo povedal pri preoblikovanju telesa
- Vaja za čvrsto telo in kurjenje maščob
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?