Izbrali smo štiri enostavne vaje, ki spodbudijo cirkulacijo, aktivirajo mišice celotnega telesa, z redno in pravilno izvedbo preoblikujejo kritične predele in dvignejo srčno frekvenco, zaradi česar se poveča poraba kalorij.
Pri izbiri vaj za uravnavanje telesnih nesimetrij je pomembno zavedanje, da je poleg telesne aktivnosti zelo pomemben tudi način prehanjevanja in posledično sprememba življenjskega sloga.
Vaje lahko brez težav izvajate tudi doma. Vaje spodbudijo cirkulacijo, aktivirajo mišice celotnega telesa, z redno in pravilno izvedbo preoblikujejo kritične predele in dvignejo srčno frekvenco in posledično povečajo porabo kalorij.
Pomemben člen je pravilna, počasna izvedba prikazanih gibov in neprestano dihanje, ki naj bo prisotno med vsako vajo v takšnem ritmu, da je ob mišični kontrakciji izdih, med statično obremenitvijo ali lažjo izvedbo vaje pa vdih.
Prikazane vaje so namenjen vsem, ki nimajo nobenih zdravstvenih omejitev in imajo dobro kontrolo telesa.
1. vaja: Deska s spuščanjem na komolce
V opori na podlahteh z iztegnjenimi nogami in napetimi mišicami trupa se dvigujemo na dlani in spuščamo na komolce z željo po kolikor se da stabilnem trupu.
Ponovitev: 4x začenši z eno roko in 4x začenši z drugo roko.
2. vaja: Zasuk medenice v deski
V opori na podlahteh z iztegnjenimi nogami v majhnem obsegu (cca 20 cm) izmenično spuščamo medenico vstran.
Ponovitev: 8x na obe strani.
3. vaja: Primik kolena v treh dimenzijah
V opori na podlahteh z iztegnjenimi nogami primikamo koleno ene noge proti nasprotnemu komolcu, istemu komolcu in proti rami z željo po čim bolj stabilnem trupu.
Ponovitev: 3x z vsako nogo.
4. vaja: Odriv noge z odmikom
Stoje v opori na iztegnjeni nogi krčimo nasprotno nogo z željo po čim večjem odrivu in odmiku noge navzgor pri čemer izzovemo stabilnost telesa. Vajo nadgradimo s kroženjem noge v obe smeri.
Ponovitev: 8x z vsako nogo.
Špela Jakša, uni.dipl.biokem., mednarodna Stott pilates inštruktorica in lastnica pilates studia Peti element