Slika 2/4

MOST

Z vajo krepite mišico zadnjice, ki ima pomembno nalogo: podpira spodnji del hrbta. Uporabite jo tudi, ko premikate boke.

Kako izvedete vajo?

- Uležite se na tla, pokrčite kolena in s stopali stojte trdno na tleh. Roke naj bodo ob telesu.
- Dvignite hrbet in zadnjico od tal, tako da bo od ramen do kolen potekala ravna linija.
- Stisnite zadnjico in ramena.
- Spustite se do tal, a se jih ne dotaknite in se ponovno dvignite.

Naredite 15 ponovitev, oziroma jih prilagodite svojim fizičnim sposobnostim.

Namig: Prvič naj vas pri vaji gleda prijatelj, ali pa imejte ogledalo. Zdelo se vam bo, da ste se že dvignili v most, pa bo velik del hrbta še na tleh - zelo pomembno je, da vajo izvajate pravilno.

Profimedia