Če ne marate počepov in izpadnih korakov, lahko naredite kratek trening za zadnjico tudi brez njih.
Po poletju se vračajo treningi, ki smo jih med počitnicami zanemarili, z našim treningom pa lahko "dvignete" zadnjico v 10 minutah na dan.
Če ne marate počepov in izpadnih korakov, lahko naredite kratek trening za zadnjico tudi brez njih.
profimedia
Ogrejte se in začnite s preprosto vajo - ležite na hrbtu s skrčenimi koleni in podplati na tleh. S stiskom zadnjice dvignite boke od tal in zadržite nekaj sekund. To vajo izvajajte 2 minuti.
profimedia
Nato 2 minuti ostanite v sedečem položaju s hrbtom naslonjenim ob steno, brez stola.
profimedia
Nato pojdite na vse štiri, na komolce, stegnite eno nogo za seboj ter jo kratko dvigujete medtem ko stiskate mišice zadnjice - vsako nogo eno minuto. Na koncu vaje se raztegnite.
Preberite še: "Želim pridobiti mišice in izgubiti maščobo na trebuhu." Dietetičarka ji je svetovala, naj si privošči več teh živil!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?