Rezultati iskanja - jutranji ritual

Dobro počutje

Boste prebrali?

Dobro počutje

Aktivni seznam želja za zimo: Česa si želim zase?

Nasveti

Te mantre si ponavljajte vsakič, ko imate slab dan in ostanete brez motivacije

Motivacija

5 nasvetov, kako se motivirati za tek v hladnih dneh

Zdravje

5 zdravih jutranjih navad in 0 izgovorov

Aktivne mame

11 nasvetov za starše: Kako vzgajati odločnega otroka?

Moja diagnoza

8 grdih jutranjih navad, ki nam krepijo zdravje

Zdravje

8 grdih navad, ki nam krepijo zdravje

Nega in lepota

5 načinov, na katere kava koristi vaši koži

Domača lekarna

8 nasvetov, kako se znebiti zaprtja na naraven način

<p>Zdaj, polni energije, lahko nadaljujemo – z osnovami.</p>
<p>Čeprav je priprava smutija zelo preprosta, se namreč pogosto zgodi, da pri sestavi pozabimo na pomembne komponente uravnotežene in zdrave prehrane.</p>
<h4>Osnova vsakega smutija</h4>
<h5>Tekočina</h5>
<p>Nekateri prisegajo na mleko. Ste kdaj poskusili pripraviti smuti s kefirjem ali sirotko?</p>
<p>Tisti, ki se iz različnih, predvsem zdravstvenih razlogov, mleku raje izogibate, lahko brez težav uporabite nadomestke mleka ali pa sveže stisnjen sadni sok (npr. jabolčni, pomarančni). Tudi kokosova voda je odlična.</p>
<h5>Beljakovine</h5>
<p>Beljakovine so osnovni gradniki našega telesa in so pomembne tako za regeneracijo kot za imunski sistem. Smuti obogatite z grškim jogurtom, pinjencem, sirotko ... Zlasti sirotka je ekstremno kakovosten vir beljakovin, poleg tega pa postreže še s celotnim naborom zdravstvenih koristi: asistira pri izgubi telesne teže (predvsem na račun maščob), pripomore k ohranjanju, obnovi in rasti mišic ter ponuja močno podporo imunskemu sistemu.</p>
<h5>Zdrave maščobe</h5>
<p>Maščobe bodo poskrbele za več energije in pomagale telesu absorbirati nekatere vitamine. V smuti dodajte do dve žlici živila, ki vsebuje zdrave maščobe, npr. avokado, semena, oreščke.</p>
<h5>Ogljikovi hidrati in vlaknine</h5>
<ul>
<li>Uporabite lahko kakršnokoli sadje, še boljše pa je tisto z nizkim glikemičnim indeksom. Te ogljikove hidrate telo počasi razgrajuje v glukozo. Zares odlične so na primer maline in borovnice, ki imajo poleg vseh drugih za telo koristnih snovi, tudi manj sladkorja. So prava stvar za stimulacijo presnove in hitro potešitev lakote.</li>
<li>In zelenjavo. Predvsem špinača in kumare, saj lahko njihov blag okus zlahka prekrijete.</li>
</ul>
<p>Z ogljikovimi hidrati smuti obogatite tudi tako, da uporabite neoluščena žita, kuhana ali namočena</p>
<h5>Pri pripravi pa se izogibajte ...</h5>
<ul>
<li>Sladkorju. Kot sladilo raje uporabite datlje, fige, med ali sveže stisnjene sadne sokove.</li>
<li>Sadju v pločevinkah ali kozarcih.</li>
<li>Sokovom.</li>
<li>Dodajanju sladoleda.</li>
<li>Smetani.</li>
<li>Sladkanemu kakavu oz. čokoladi v prahu (Nestle ipd.).</li>
</ul>
<p></p>
<p></p>

Moja diagnoza

6 trikov, kako določiti prioritete in uspešno organizirati svoj čas

Psihologija

To so znaki, da se nimate dovolj radi (ali se celo sovražite)

Priprave na maraton

Priprave na maraton 1. del: Nasveti trenerjev tek.si (o gibanju in prehrani tik pred maratonom)

Joga, pilates

Utrjujemo telo z jogo: 5 vaj za krepljenje mišic

Zdravje

Zakaj smrčimo in kdaj bi morali obiskati zdravnika?

Priprave na maraton

Mercator s tekom združil zaposlene pod sloganom Tek nas druži (+ VIDEO z nasveti trenerja!)

Moja diagnoza

Ura zbujanja sredi noči pove, zakaj se zbujate

Za telo in dušo

4 drobne spremembe, ki lahko močno vplivajo na vašo energijo

Zdravje

Ura, ob kateri se prebudite, razkriva vzrok za težave s spanjem

Nasveti

Rezultat iskanja

Aktivni seznam želja za zimo: Česa si želim zase?

Te mantre si ponavljajte vsakič, ko imate slab dan in ostanete brez motivacije

5 nasvetov, kako se motivirati za tek v hladnih dneh

5 zdravih jutranjih navad in 0 izgovorov

11 nasvetov za starše: Kako vzgajati odločnega otroka?

8 grdih jutranjih navad, ki nam krepijo zdravje

8 grdih navad, ki nam krepijo zdravje

5 načinov, na katere kava koristi vaši koži

8 nasvetov, kako se znebiti zaprtja na naraven način

6 trikov, kako določiti prioritete in uspešno organizirati svoj čas

To so znaki, da se nimate dovolj radi (ali se celo sovražite)

Priprave na maraton 1. del: Nasveti trenerjev tek.si (o gibanju in prehrani tik pred maratonom)

Utrjujemo telo z jogo: 5 vaj za krepljenje mišic

Zakaj smrčimo in kdaj bi morali obiskati zdravnika?

Mercator s tekom združil zaposlene pod sloganom Tek nas druži (+ VIDEO z nasveti trenerja!)

Ura zbujanja sredi noči pove, zakaj se zbujate

4 drobne spremembe, ki lahko močno vplivajo na vašo energijo

Ura, ob kateri se prebudite, razkriva vzrok za težave s spanjem

5 znanstveno dokazanih načinov, na katere kava lahko izboljša vašo vadbo

Naročite se na prejemanje novic