Vendar boste morali biti potrpežljivi, saj rezultati ne bodo vidni že po nekaj ponovitvah.
PREKRIŽANE ROKE IN NOGE (Gomukhasana)
To vajo si za malico privoščite vsi, ki imate sedeče delo. Izvedete jo lahko kar na pisarniškem stolu, ali pa v zavetju svojega doma, kot vam je ljubše.
- Če sedite na stolu, naj bodo noge trdno na tleh, če sedite na podlogi, pa se usedite tako, da vam bo udobno.
- Začnite z rokami. Levo roko dvignite visoko v zrak.
- Desno roko upognite za hrbet, tako da s prsti sežete čim bližje glavi.
- Spustite levo roko za hrbet in se skušajte dotakniti prstov desne roke ter skleniti dlani.
- Odprite prsni koš in po želji prekrižajte nogi, tako da bo desno stopalo ob levem boku in levo stopalo ob desnem boku.
Držite položaj 30 sekund, nato zamenjajte položaj rok in nog.
Vaja je primerna za čisto vse - bolj in manj gibljive. Če se ne morete dotakniti prstov, uporabite elastiko ali brisačo, ki jo boste držali zadaj za hrbtom.
Opomba: vse vaje in čas izvajanja prilagodite svojim fizičnim sposobnostim ter gibljivosti.
- Preverite tudi Kako veste, da ste pretiravali z vadbo? ali pa To se zgodi z vašim telesom, ko več hodite