Veliko simptomov, ki jih vaše telo pošilja, lahko kažejo na pomanjkanje železa, pa se tega niti ne zavedate. Odkrijte 10 opozorilnih znakov.

Eden od najpogostejših vzrokov pomanjkanja železa je slaba in neprimerna prehrana, zatem sledijo tudi drugi vzroki, kot so pretirana izguba krvi,  nezmožnost produkcije hemoglobina …

Seveda pa vam telo pošilja signale, s pomočjo katerih boste prepoznali, ali trpite za pomanjkanjem železa. Predstavljamo vam nekaj najpogostejših simptomov, ki vas lahko opozarjajo na to, da vam primanjkuje železa.

1. Nenehno ste utrujeni
   
   Morda je najpogostejši simptom pomanjkanja železa to, da se ljudje, ki ga imajo, nenehno počutijo utrujeni. Seveda občutek utrujenosti ni čisto nenavadno stanje, toda preveč utrujenosti lahko kaže na nekaj resnejšega. Če se počutite preveč utrujeni in ne veste, zakaj, je to lahko zaradi pomanjkanja železa.
   Zakaj se to dogaja? No, ko telesu manjka železa, ni materiala za proizvodnjo hemoglobina, ki pomaga pri procesu vnosa kisika v različne dele telesa. To pa poslabša budnost, ki vodi do občutka stalne utrujenosti. Vendar pa je pomembno izključiti vsako drugo možnost. Na primer: prekomerna utrujenost je lahko posledica 
   prekomernega uživanja alkohola, nezadostnega spanja, preveč spanja …
   
   
2. Sindrom nemirnih nog
   
   Sindrom nemirnih nog se običajno opisuje kot stalna potreba po premikanju nog med počitkom. To po navadi moti normalno spanje, ker ljudi lastno telo ovira. To ne spada med boleče simptome, temveč med neprijetne. Vendar pa je treba opozoriti, da je sindrom nemirnih nog lahko posledica številnih drugih stanj, kot je recimo revmatoidni artritis.
   
   
3. Suha koža in lasje
   
   To je še en simptom pomanjkanja železa, ki ga ne opazimo tako pogosto kot druge, vendar je še vedno zelo prisoten pri ljudeh, ki trpijo zaradi pomanjkanja železa. Suha koža je povezana s pomanjkanjem železa, šibki in poškodovani lasje pa se običajno nanašajo le na tiste, ki imajo resen primer pomanjkanja železa. Prekomerno suhi lasje in koža pa so lahko tudi posledica nezdrave prehrane.
   
   
4. Anksioznost
   
   Za številne ljudi je občasen občutek anksioznosti povsem normalen, toda če se počutite tako vsak dan v intenzivnih časovnih obdobjih, je to lahko simptom pomanjkanja železa.
   
   Se spomnite, ko smo že prej omenili, da pomanjkanje železa  v vašem sistemu lahko vodi do pomanjkanja kisika v krvi? To bo zagotovo vplivalo na živčni sistem vašega telesa, kar bo povzročilo večjo anksioznost kot običajno.
   
   
5. Pogoste okužbe
   
   Ste opazili, da ste pogosto bolni in še posebej trpite zaradi težav z dihanjem? Eden od krivcev za to je lahko tudi pomanjkanje železa.
   
   
6. Kronična utrujenost
   
   Tisti, ki imajo pogosto težave s kronično utrujenostjo, imajo tudi pomanjkanje motivacije za kakršno koli dejavnost. To bo povzročilo tudi občutek šibkosti v mišicah in nezmožnost fizičnega izvajanja določenih aktivnosti.
   
   
7. Glavobol
   
   Ko ljudje doživijo kronično utrujenost zaradi pomanjkanja železa, jo pogosto poslabšajo prekomerni glavoboli, ki so pogosto izjemno intenzivni in  dolgotrajni. Tisti, ki so trpeli zaradi kroničnih migren, lahko tudi doživijo  ponovitev teh simptomov, zaradi česar je izkušnja še bolj neprijetna.
   
   
8. Zadihanost
   
   Do zadihanosti lahko pride, ko telovadite v telovadnici ali pa, ko samo hodite proti avtomobilu. Brez dovolj železa v krvi telo postane željno kisika.
   
   
9. Izjemno bled obraz
   
   Ste pozabili, da smo omenili, da je zaradi nezadostne količine železa v sistemu manj hemoglobina? Tudi hemoglobin je del vaše krvi, zaradi česar je vaša kri rdeča, tako da bo brez nje vaša kri blažja. Ker vaša kri igra pomembno vlogo pri videzu vaše kože, lahko opazite, da je zaradi pomanjkanja železa bolj bleda.
   
   
10. Prebavne težave
    
    Tisti s pomanjkanjem železa imajo lahko tudi težave s prebavo. To je zato, ker je ta vrsta okvare pogosto povezana s sindromom razdražljivega črevesja (IBS). Kot pri številnih znakih pomanjkanja železa, omenjenih na tem seznamu, pa samo prebavne težave ne pomenijo, da imate pomanjkljivosti – to so le večkratni simptomi, ki se pojavljajo hkrati.

Živila, ki so bogata z železom, so:

• rdeče meso (največ goveja jetrca),
• riba (največ školjke),
• perutnina (največ jetrca),
• sadje (veliko železa vsebujejo rozine, suhe slive, brusnice, banane, datlji, suhe marelice, ribez in češnje),
• zelenjava (največ sveža špinača), fižol, oreščki in žitarice.

Osebam, ki trpijo zaradi pomanjkanja železa, je priporočljivo, da ne pretiravajo s kavo, čajem in drugimi pijačami s kofeinom, ker zmanjšujejo absorpcijo železa.