Tek lahko zelo pripomore k izgubi kilogramov, vendar se morate hujšanja lotiti na pravilen način. Poskrbite, da ne počnete teh napak.
1. Ne hujšajte takrat, ko trenirate za maraton
Če tečete že dlje časa in ste se udeležili tekaških tekmovanj, se vam morda ne zdi nič takšnega, da dodate še cilj, koliko kilogramov boste izgubili. In čeprav disciplinirano sledite urniku, si lahko naredite medvedjo uslugo.
Kadar se pripravljate na tekmovanje, tečete dolge teke, kratke sprinte in intervale, kar pomeni, da porabite več kalorij kot običajno in tudi več pojeste. Zaradi hujšanja boste morda omejili vnos kalorij, vendar boste zato brez energije, telo pa si bo težje opomoglo po treningih.
Na koncu ne boste izgubili kilogramov pa tudi na tekmovanju vam ne bo šlo preveč dobro.
2. Ne pozabite tudi na druge treninge
Že res, da med tekom porabite veliko kalorij, a ne pozabite tudi na druge treninge. Pomembno je, da vključite vadbo moči in stabilizacije. Prva bo poskrbela za lepo oblikovano postavo, druga pa za večjo varnost med športnimi aktivnostmi.
Poleg tega imate priložnost, da raziščete tudi druge športe in ugotovite, kaj vam je všeč.
3. Izogibajte se brezglavi uporabi napitkov
Morda si med tekom omislite bolj kalorične pijače, ki zamenjajo navadno vodo. S proteinskimi smutiji in športnimi pijačami lahko zaužijete velike količine sladkorja in kalorij, kar bo preprečilo izgubo kilogramov, tudi če imate drugače urejeno prehrano.
Zato dobro premislite, kaj pravzaprav potrebujete na svojih tekih. Če tečete do 60 minut, je voda čisto dovolj, lahko izberete tudi kakšno nizko kalorično pijačo z elektroliti. Kadar tečete več kot uro, pridejo v poštev tudi pijače z več kalorijami, da nadomestite izgubljeno.
Pri smutijih se vedno zavedajte, da lahko vsebujejo enako kalorij kot obrok, kupljeni pa še veliko dodanega sladkorja in drugih snovi za vzdrževanje svežine.
4. Trening naj ne bo vedno enak
Se vedno odpravite na tek po isti poti, z enakim tempom? Na začetku vam bo morda v izziv, kasneje pa se bo telo privadilo gibanja in ne boste več napredovali, kar se bo pokazalo tudi na tehtnici.
Če želite shujšati, je pomembno, da izberete raznolike vadbe in da je tudi tek raznolik. Izberite dan, ko boste tekli počasi in pogovorno, dan ko bodo na vrsti intervali in dan, ko boste tekli v hrib.
5. Ne pozabite na kakovostno opremo
Kakovostna oprema bo poskrbela, da bo vaš trening bolj varen in udoben, zaradi česar boste lahko tekli pogosteje, kar bo ugodno prispevalo tudi k rezultatom. Dobra novica je, da vas vrhunska oprema za tek že čaka v trgovinah Sport Vision.
Sport Vision je vodilni ponudnik športne obutve, športnih oblačil in športnih dodatkov na področju Jugovzhodne Evrope, prisoten že v 13 državah.
V Sport Vision trgovinah najdete izdelke priznanih športnih znamk kot so Nike, adidas, Asics, The North Face, Salomon, adidas Terrex, Under Armour, Champion, New Balance in mnogih drugih, postanete pa lahko tudi član kluba Sport&Bonus, ki kupcem ponuja številne ugodnosti.
Med drugim ponujajo pestro izbiro tekaške obutve. Tukaj so 3 izdelki, ki vas bodo povsem navdušili, sploh, če se s tekom šele spoznavate:
Ženske tekaške superge Asics GEL-NIMBUS 26 PARIS >
Moške tekaške superge Nike NIKE AIR WINFLO 11 >
Ženske tekaške superge New Balance W EVOZ >
Ste pripravljeni, da pretečete svojih prvih 10 kilometrov?
V medijski založniški hiši AM Ljubljana smo v sodelovanju s podjetjem Sport Vision pripravili izziv Moja prva 10ka. Izbrali smo 10 udeleženk, ki se bodo s pomočjo trenerk pripravljale na 10-kilometrski tek na maratonu, hkrati pa bomo dodatne nasvete za tek delili tudi na našem portalu.
Ne glede na to, ali je tek že del vašega vsakdana, ali ste se aktivnosti šele lotili, vas čakajo nasveti, s katerimi boste lažje izpolnili svoje cilje in izboljšali svojo telesno pripravljenost. Vse o izzivu si lahko preberete TUKAJ.
Partner projekta Moja prva 10ka je Sport Vision.
