Če ste se lotili teka (tudi) zato, da bi se znebili kakšnega odvečnega kilograma, morate obvezno poznati ta zlata pravila.
Tek prinaša nešteto ugodnosti za telo. Med drugim lahko pomaga tudi pri hujšanjem, a je pri tem dobro upoštevati nekaj pomembnih nasvetov.
Pravilo št. 1: Vedno začnite postopoma
Če do sedaj niste bili aktivni, začnite s hojo oziroma s hitro hojo. Postavite si realne cilje in ne pretiravajte s tekom, saj to lahko vodi do izčrpanosti, poškodb in drugih nevšečnosti.
Pravilo št. 2: Poskrbite za ustrezno prehrano
Sploh, če hujšate, je pomembna tudi ustrezna prehrana. Izbirajte živila, ki bodo vašemu telesu zagotavljala energijo za aktivnost in se izogibajte pretirano mastni ali visoko procesirani hrani. Tudi če je vaš cilj izguba kilogramov, se izogibajte ekstremnim dietam in strogim omejitvem. Poskrbite, da zaužijete dovolj hrane, da imate energijo za tek in opravila, ki vas čakajo v dnevu. Priporočljiv je tudi posvet s prehranskim strokovnjakom.
Pravilo št. 3: Brez kakovostne opreme boste težko dosegli svoje cilje
Z ustrezno opremo tek postane varen in udoben, zaradi česar se boste na aktivnost odpravili z večjim veseljem. Poskrbite za kakovostno obutev in tekaška oblačila, v katerih se počutite dobro in v katerih bo vadba še prijetnejša.
Uredništvo Aktivni.si priporoča: 3 izdelki, s katerimi bo tek še bolj zabaven, varen in udoben
Ženske tekaške superge Hoka Clifton 9 >
Moške tekaške superge Hoka Bondi 8 >
Športna torbica Salomon ACTIVE BELT >
Pravilo št. 4: Ne obremenjujte se s številko na tehtnici
Ko začnete teči in telovaditi, ne kurite le maščobe, s treningi gradite tudi mišice. Nič nenavadnega ne bo torej, če se bo na tehtnici po določenem obdobju številka premaknila navzgor, kljub temu, da pridno telovadite in zdravo jeste. Zato se s svojo težo ne obremenjujte preveč in raje opazujte, kako se izboljšuje vaše počutje, telo pa postaja vse bolj močno.
Pravilo št. 5: Ne pretiravajte s športnimi prigrizki
Danes poznamo že številne športne prigrizke, gele in napitke, ki so super izbira pred, med ali po vadbi. A taki izdelki so lahko precej kalorični, kar ni vedno najboljša izbira, če je vaš cilj hujšanje. Prav tako je pomembno poudariti, da je uporaba takih izdelkov namenjena res intenzivnim vadbam in za začetnike v veliko primerih sploh ni potrebna. V kolikor razmišljate o uživanju katerega od takih izdelkov, se pred tem posvetujte s prehranskim strokovnjakom.
Pravilo št. 6: Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo
Če imate ob sebi ljudi, ki vas bodrijo takrat, ko vam je težko, vam bo veliko lažje vztrajati. Preslišite mnenja tistih, ki pravijo, da vam ne bo uspelo in svojo pozornost namenite ljudem, ki verjamejo v vas. Še boljše je, če najdete nekoga, ki se vam bo pri teku pridružil: tako bo aktivnost še bolj zabavna!
Pravilo št. 7: Bodite vztrajni
Odvečnih kilogramov niste nabrali čez noč, zato jih tudi izgubili ne boste tako hitro. Pomembno je, da se hujšanja lotite premišljeno, počasi in postopoma. Ostajajte potrpežljivi in vztrajajte tudi takrat, ko se vam zdi, da ni napredka. Obljubimo vam, da bo vaš trud poplačan.
Kako preteči svojih prvih 10 kilometrov?
V medijski založniški hiši AM Ljubljana smo v sodelovanju s podjetjem Sport Vision pripravili izziv Moja prva 10ka. Izbrali smo 10 udeleženk, ki se bodo s pomočjo trenerk pripravljale na 10-kilometrski tek na maratonu, hkrati pa bomo dodatne nasvete za tek delili tudi na našem portalu.
Ne glede na to, ali je tek že del vašega vsakdana, ali ste se aktivnosti šele lotili, vas čakajo nasveti, s katerimi boste lažje izpolnili svoje cilje in izboljšali svojo telesno pripravljenost. Vse o izzivu si lahko preberete TUKAJ.
Partner projekta Moja prva 10ka je Sport Vision.
