Verjetno že veste, kako dobro vpliva hoja na telo, zato poglejmo, kako naj postane del vaše rutine.
O dobrih vplivih hoje smo že veliko govorili in nekatere zagotovo poznate:
- sprostili boste misli in za hip pozabili na težave, kar bo dobro delovalo tudi na kreativnost
- lažje se boste zbrali
- telo bo dobilo dodatno energijo, ko boste pospešili srčni utrip
- sproščati se bodo začeli hormoni sreče, kar bo dobro vplivalo na razpoloženje
- bolje boste spali
- ne boste več tako izčrpani in obupani
- poskrbeli boste za zdravje srca in kosti
Vse to lahko pričakujete, če hodite redno in večkrat tedensko, najbolje vsak dan. Dovolj bo že kratek 15 minutni sprehod, vendar si vseeno nekaj dni v tednu privoščite daljši sprehod.
Preverite tudi: 4 gnusne higienske napake, ki jih počnete v vaši spalnici
Sedaj pa poglejmo napotke, kako naj hoja postane del vaše rutine, da boste čez teden nabrali več korakov:
Imejte realistična pričakovanja
Posebno na začetku je to zelo pomembno, saj je od tega odvisno, ali boste vztrajali, ali hitro obupali. Najprej preglejte urnik in ugotovite, kolikokrat tedensko bi se lahko sprehajali. Če je to enkrat ali dvakrat, bo za začetek čisto dovolj.
Začnite tako, da se držite takšnega minimalnega urnika sprehajanja, ostalo pa se bo verjetno zgodilo spontano. Telo si bo zaželelo več gibanja, zato boste začeli iskati vsaj tistih 20 minut za krajši sprehod, če si že daljšega ne morete privoščiti.
Kje se boste sprehajali?
Ne dajte si razloga, da bi ostali doma namesto odšli na sprehod, ker ne veste, kje bi se sprehajali. Na začetku raziščite okolico in odkrijte nekaj poti, po katerih greste lahko na sprehod. Tako boste izbirali le, kje se želite danes sprehoditi in nabrati korake.
Pot naj bo slikovita, naj vam bo všeč, saj se boste zato raje odpravili ven. Še bolje bo, če vas bo spremljal kosmatinec. Če ste si ga hoteli omisliti, je morda zdaj pravi čas.
Najdite si družbo
V dvoje je lepše, zato v svoj načrt povabite še kakšnega prijatelja, družino, partnerja ... Če veste, da ste človek, ki potrebuje nekakšno obvezo, da izpolni zastavljeno, se za sprehod dogovorite s prijateljem, ki ga ne boste hoteli razočarati.
Če izdate svoje cilje bližnjim, imate več možnosti, da jih boste tudi uresničili, saj boste čutili odgovornost. Poleg tega bo v družbi sprehod minil hitreje, hkrati boste utrdili odnose.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?