Vreme je lepo in preživljanje časa v naravi tudi vse prijetnejše. Počitnice so idealen čas, ko lahko v življenje vpeljete različne aktivnosti. Ni pomembno, kaj delate, pomembno je, da se razmigate in spotite.
Lahko tečete, skačete s kolebnico ali se odpeljete z rolerji oziroma s kolesom. Vse skupaj pa še kombinirate z vadbo za krepitev mišic, kjer boste uporabili moč lastnega telesa.
V popoldanskih urah je telesna moč na vrhuncu
Strokovnjaki so ugotovili, da naj bi bila telesna moč na vrhuncu v popoldanskih urah, kar poskrbi za večjo varnost pred poškodbami, saj je telesna temperatura za kar dve stopinji višja od jutranje. Povišana temperatura poskrbi za naravno ogrevanje mišic, kar seveda vpliva na njihovo prožnost.
Če pa nimate težav z jutranjim vstajanjem, je seveda priporočljivo vaditi tudi zgodaj zjutraj, ko temperature še niso tako visoke.
Tek , hoja, plavanje, kolesarjenje ali tenis?
Lahko vse od naštetega. Menjajte fizične aktivnosti, da ne boste zapadli v krog monotonosti.
- Če želite izgubiti kakšen kilogram, vam bosta v največjo pomoč hoja in tek.
- Plavanje je idealna aktivnost za oblikovanje postave, saj porabite zelo veliko energije v kratkem času.
- Tisti, ki boste počitnikovali v večjem turističnem kompleksu, polnem bazenov, izkoristite njihovo ponudbo saj takšni kompleksi praviloma ponujajo najrazličnejše aktivnosti, od vodne vadbe in aerobike do odbojke v vodi ali na mivki.
Program vadbe za dopustnike
Vsaka vadba je sestavljena iz izbrane aktivnosti in priporočenih vaj za krepitev mišic z lastno težo, kar pomeni, da ne potrebujete nobenega pripomočka.
Navodila:
1. Ogrevanje.
2. Obhodna vadba: Naredite 2 do 4 obhode, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Med vajami imejte 30 sekund odmora in nato takoj preidite na naslednjo vajo.
3. Na koncu posvetite še nekaj minut priporočeni aktivnosti.
Arhiv
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?