Zdaj že veste, da je raztezanje odlična vadba, da pretegnete svoje mišice in pomagate telesu pri sproščanju napetosti.
Raztezate se lahko brez pripomočkov, čeprav je bolje, da si pomagate s katerim od njih. Odlične za to so palice gymstick, ki vam zagotavljajo oporo ali pa vam pomagajo mišico še bolj raztegniti.
Če želite, da vaša vadba vpliva na razvoj gibljivosti, potem vsak položaj zadržite 15 do 20 sekund in ga ponovite od 2- do 3-krat. Ko izvajate vaje za gibljivost, ne smejo biti nikoli boleče – vedno se raztezajte le do praga bolečine, tako da je razteg bolj prijeten kot ne.
Vaja 1:
Razteg hrbta – naslonite se na palice, tako da je hrbet čim bolj poravnan. Z rameni potiskajte telo proti tlom in na pragu bolečine zadržite. Po nekaj sekundah napetost popusti, zato lahko razteg še malo povečate. Med zadržanjem raztega naj bo vaše dihanje povsem sproščeno. Zadrževanje dihanja med raztezanjem namreč povečuje napetost, in ne sprošča, zato bodite na to zelo pozorni!
Vaja 2:
Razteg nog v izpadnem koraku – palice ostanejo v enakem položaju kot pri raztegu hrbta, stopite z nogami čim bolj narazen. Kot v kolenu sprednje noge naj bo 90 stopinj, stopalo zadnje noge je na prstih in noga naj bo čim bolj iztegnjena. Dosezite točko bolečine in v njej vztrajajte. Nato enako vajo ponovite še tako, da nogi zamenjate.
Vaja 3:
Razteg zadnjice in zunanjega dela stegen – stopalo ene noge dajte na koleno druge noge, ki naj bo rahlo pokrčeno. Pokrčeno koleno mora ostati nad stopalom iste noge. V tem položaju še rahlo počepnite, da začutite razteg zadnjice in zunanjega dela stegen noge, ki sloni na drugi nogi. Nato vajo ponovite še z drugo nogo.
Vaja 4:
Razteg trupa v rotaciji – palice položite za vrat, ena noga je naprej, druga je nazaj. Iz tega položaja rotirajte na stran noge, ki je naprej. Zadržite na pragu bolečine in dihajte sproščeno. Ponovite še na drugi stran, še prej pa zamenjajte nogi.
Vaja 5:
Razteg prsnih mišic in ramen – palice dvignite visoko v zrak in potisnite prsni koš nazaj ter rahlo usločite hrbet. Križ vas ne sme boleti, zato se nagnite nazaj le toliko, koliko zmorete. Potiskajte prsi naprej.
Vaja 6:
Razteg pasu – palice položite na ledveni del za telesom in rotirajte v eno stran tako, da potiskate boke čim bolj naprej. Enako ponovite še na drugo stran in zamenjajte nogi.
Vir: Lisa
Novo na Metroplay: "Prehransko okolje, v katerem danes živimo, je zelo nenaklonjeno temu, da smo zdravi"