Vse, kar potrebujete je ta poceni pripomoček, ki ga najverjetneje že imate doma, v 10 minutah pa boste porabili več kalorij, kakor bi jih porabili v 30 minutah teka.
Si želite shujšati? Seveda je v prvi vrsti pomembno, da poskrbite za zdrav življenjski slog, ki vključuje ustrezno prehrano, zadostno mero spanca, uravnavanje stresa in redno gibanje. V kolikor nimate časa za dolgotrajne vadbe, imamo za vas rešitev: skakanje s kolebnico!
Skakanje s kolebnico kot učinkovita vadba za kurjenje kalorij
Študije kažejo, da je že 10 minut preskakovanja vrvi enakovredno 30 minutam teka kar zadeva izboljšanje vzdržljivosti in porabo energije, poročajo na portalu miss7zdrava.24sata.hr.
Medtem ko 30-minutni tek porabi približno 270 kalorij, boste s 10-minutno vadbo s kolebnico porabili kar okoli 330 kalorij. Poleg tega za vadbo s kolebnico ne potrebujete veliko prostora ali časa – vadite lahko kjerkoli in kadarkoli, tudi v dnevni sobi ob najljubši glasbi, zato vam slabo vreme ne more prekrižati načrtov.
Preskakovanje vrvi oblikuje roke, noge, hrbet, trebušne mišice, zadnjico in ramena. Ko osvojite osnovni gib, je tehnika preprosta in primerna za vse starosti, postave in ravni telesne pripravljenosti. Vadba ni le učinkovita za mišice, temveč krepi tudi koordinacijo, ravnotežje in refleksne odzive.
Vadbe s kolebnico se lahko lotite sami ali s prijatelji, pred pričetkom pa je dobro upoštevati nekaj nasvetov:
- Poskrbite za ustrezno tehniko skakanja - najbolje je, da se pred pričetkom posvetujete z osebnim trenerjem;
- Obiščite specializirano trgovino, kjer vam bodo svetovali glede primerne dolžine, materiala in ročajev kolebnice;
- Poskrbite tudi za ustrezno obutev;
- Začnite počasi in z vadbo ne pretiravajte;
- V primeru kakršnih koli zdravstvenih težav ali poškodb se pred vadbo posvetujte s strokovnjakom.
Vadba s kolebnico bo ugodno vplivala na vašo vzdržljivost, zdravje, pa tudi na telesno težo, zato jo obvezno preizkusite.
