Poleg ustrezno načrtovnega treninga in zadostnega počitka, je prehrana brez dvoma najpomembnejši dejavnik, ki nam bo omogočala doseganje željenih rezultatov, vplivala pa bo tudi na kvaliteto našega življenja.
V splošnem velja, da moramo prehrano prilagoditi presnovnim zahtevam posameznika in športa, s kateri se ukvarjamo, obdobju treniranja pri določenem športu in obdobju regeneracije med tekmovanji.
Dnevna prehrana mora vsebovati dovolj hranil in pravilno razmerje med makrohranili: beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati s primerno količino vlaknin, vitaminov, mineralov in vode.
Tokratni nasvet se nanaša na prehrano TAKOJ po INTENZIVNEM TRENINGU
Praktični nasvet:
Najbolj učinkovito in praktično je obrok po intenzivni vadbi zaužiti v obliki regeneracijskega napitka, saj so takšni napitki lahko prebavljivi, običajno pa že vsebujejo mešanico beljakovin in sladkorjev (največkrat kompleksnega maltodekstrina in pa enostavnega sladkorja kot je glukoza ) v razmerju od 1:1 do 1:4.
Nekaterim od teh napitkov so dodane še druge ergogene snovi, ki še dodatno pripomorejo k boljši regeneraciji (npr. aminokisline glutamin, levcin, izolevcin, valin). Takšen priravek lahko kupimo v trgovini s športno prehrano.
Lahko pa si ga pripravimo sami, na primer jogurtu, skuti ali navadnemu mleku dodamo žlico medu, banano, ter pest zmrznjenega jagodičevja (borovnice, maline, robide) ter žličko lanenih semen. Za še večjo hranilno vrednost lahko dodamo pest špinače. Vse skupaj zmiksamo v mešalniku v smoothie. Če ne jeste mlečnih izdekov, lahko uporabite rastlinsko mleko, kot je na primer mandljevo, kokosovo ali sojino mleko. Dober tek!
dr. Leon Bedrač
Preberite še: Led za lajšanje bolečin in zmanjševanje oteklin: Da ali ne?
Novo na Metroplay: "Prebivalec Sardinije in prebivalec Ljubljane se razlikujeta v tisoče stvareh" | Leon Bedrač, 3. del