Najbrž že veste, kako velik vpliv na naše zdravje imata hrana in pijača. Morda pa še ne veste, da so te priljubljene skupine živil v resnici zelo nevarne.
Ne obstaja "dobrih" in "slabih" živil, obstajajo pa tista, ki so ugodna za zdravje in tista, ki lahko zdravje ogrožajo. Sploh za živila, ki so kalorijsko bogata, obenem pa ne vsebujejo veliko koristnih hranil, je priporočljivo, da se jim izogibamo oziroma jih uživamo le v manjših količinah.
Obstajajo določene skupine živil, ki povečujejo tveganje za debelost, sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja ter druge resne težave in nevarna zdravstvena stanja.
Na portalu zadovoljna.nova.rs so pripravili lestvico 4 najbolj nevarnih skupin živil, ki se jim moramo izogibati.
Na prvo mesto so se uvrstile sladke pijače - problematične so predvsem, če so del našega vsakdana. Najbolje je, da sladke pijače nadomestimo z običajno vodo, lahko pa tudi z naravnimi sokovi ali nesladkanimi čaji.
Drugo mesto zasedajo transmaščobe. Slednje imajo številne negativne učinke na presnovo ter pripomorejo k razvoju številnih nevarnih bolezni. Živila, ki vsebujejo transmaščobe, so denimo margarina, pekovski izdelki, hamburgerji, ocvrta hrana ter nekatera rastlinska olja.
Sledijo rafinirani in dodani sladkorji, ki so prisotni predvsem v slaščicah. Najbolje je, da že pred nakupom na embalaži živila preverimo, koliko dodanega sladkorja vsebuje in se izognemo izdelkom, ki vsebujejo veliko mero sladkorja.
Izogibati pa se je treba tudi nasičenim maščobam, saj lahko pripomorejo k povišanju LDL oziroma "škodljivega" holesterola. Povišan holesterol je pogost dejavnik za srčno-žilne bolezni, zato je pomembno, da tudi s prehrano poskrbimo, da je slednji v normalnih vrednostih. Nasičene maščobe se nahajajo v živilih, kot so kokosovo in palmino olje, maslo, smetana, mastno meso, predelani mestni izdelki, siri ipd.
To ne pomeni, da moramo omenjena živila povsem izključiti iz svoje prehrane, vsekakor pa je dobro, da njihov vnos omejimo in da raje uživamo polnovredna živila, ki nam zagotovijo vlaknine, vitamine in minerale.
Morda bi vas zanimalo tudi:
Kineziologinji o pravilnem gibanju
V novi epizodi Aktivni podkasta gostimo Evo in Pio, kineziologinji, ki delujeta pod Instagram profilom @kineasyology. Dekleti sta nam v pogovoru zaupali, katere mišice imamo najpogosteje šibke in kako jih lahko okrepimo, kako prepoznamo, če pretiravamo z vadbo, katere znane "fitnes citate" moramo preslišati, na katere rdeče zastavice moramo biti pozorni pri izbiri ustrezne vadbe zase ter še veliko več.
Pogovoru prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?