Izguba teže in oblikovanje telesa sta procesa, ki zahtevata čas, trud in zavzetost. Pomembno je, da se osredotočite na zdrave metode in cilje ter se posvetujete s strokovnjakom pred začetkom katere koli nove diete ali vadbenega programa. Nasveti, ki jih bom navedel spodaj, so splošne smernice, vendar se posvetujte s strokovnjakom, da ugotovite, kaj je najbolj primerno za vaše individualne potrebe.
Samo voda
Športne ali energijske pijače, sadni smutiji in podobno – vsaka od teh pijač v povprečju vsebuje približno 100 kalorij. Vendar te pijače niso tako zadovoljive kot 100 kalorij čiste hrane. Druge tekočine se morda zdijo bogate z natrijem in ogljikovimi hidrati, vendar bodo postopoma povzročile, da bo vaše telo zadrževalo vodo in vam dale tisti grozen občutek utrujenosti in teže. Po drugi strani voda nima kalorij in ogljikovih hidratov ter zelo malo ali nič natrija, zaradi česar je popolna pijača za vsako priložnost. Prav tako lahko voda prisili vaše telo, da se znebi odvečne tekočine. Če pa vam je preveč dolgčas, da bi ves čas pili vodo, lahko dodate tudi rezino limone ali liste mete.
Preberite še: Dieta, ki topi kilograme v menopavzi:
Znebite se belega kruha in testenin
Uporabite to in takoj boste videli napredek pri izgubi teže. Že na začetku pomaga dejstvo, da se ne boste počutili napihnjene. "Ogljikovi hidrati preprosto uničijo vašo težo, ker se tako hitro prebavijo, zaradi česar ste kmalu spet lačni," pravi dr. Jana Klauer, avtorica knjige "The Park Avenue Nutritionist's Plan." Tudi tistim bolj odločnim predlagamo, da namesto nadomeščanja z na primer zdravimi polnozrnatimi izdelki v tem tednu posežete po zelenjavi. Tako naj sendvič s piščancem postane piščančja solata ali pa razni prigrizki z omakami zlahka postanejo razna zelenjava z omakami. Sliši se dobro, kajne? Trik je v tem, da se kompleksni ogljikovi hidrati iz zelenjave prebavljajo počasneje, zato občutek sitosti traja dlje.
Pijte kavo eno uro pred vadbo
To je edina izjema od "vodnega pravila", ki smo ga omenili prej. Torej, jutranja kava naredi vaša jutra bolj produktivna, na enak način njeno pitje pred vadbo pospeši vaš metabolizem in vam daje energijo.
Profimedia
Kava na tešče pred treningom je odlična za pospešitev metabolizma.
Seksajte v pozi "ti na vrhu"
Saj ne, da potrebujete izgovor, da svojega partnerja pripravite do česa takega, a dejstvo je, da je to fantastičen topilec maščob. Že to, da boste na partnerju, pomeni, da boste opravili tudi 'zibanje' in bolj ko ste aktivni, več kalorij porabite – do 144 v 30 minutah. Poleg tega seks poveča raven zadovoljstva nevrotransmiterja, endorfina, ki lahko pomaga pri zatiranju lakote.
36 sklec in izpadnih korakov vsak drugi dan
Morda niste velik ljubitelj vadbe in vam je misel na to zoprna, a imejte v mislih, da te vaje oblikujejo vaše mišice. Da vam bo lažje, vsak drugi dan naredite tri serije po 12 vaj. Skleca deluje na vaš zgornji del telesa, medtem ko izpadni korak “podpira” zadnjico, boke in stegna.. Majhen nasvet: med sklecami pazite, da bodo hrbet in noge zravnane, saj to izboljša mišični tonus.
30 minut kardio vaj na dan
Vsaka vrsta vadbe, ki pospeši vaš srčni utrip, bo pomagala pri kurjenju kalorij. Če kardio rutino kombinirate z vajami za moč, bodo rezultati hitrejši in boljši. V povprečju približno ena ura izvajanja kardio vaj in vaj za moč porabi od 200 do 300 kalorij, vaše roke, noge in celotno telo pa postanejo bolj napeti in oblikovani.
Profimedia
Vsaka vrsta vadbe, ki pospeši vaš srčni utrip, bo pomagala pri kurjenju kalorij.
Ponoči spite dodatnih 30 minut
Teh dodatnih pol ure, ne glede na to, ali spite 5 ali 8 ur, vam lahko da dovolj energije, kar se bo poznalo tudi v boljši izbiri hrane (z drugimi besedami, ne boste iskali nobenih sladkarij, da bi dobili dodatno energijo) in ne boste preskočili treninga.
Odpovejte se eni hrani
Če se na primer po večerji odpoveste čipsu ali sladici – to lahko le pomaga, da iz prehrane 'odstranite' nekaj sto kalorij. Vaše telo sploh ne bo opazilo, da manjkajo.
Naj vas fotoaparat ne obremenjuje
Ko pozirate in želite na fotografiji izgledati dobro, preprosto nekoliko dvignite brado, roke držite stran od telesa (da se ne zlijejo z vašim celotnim videzom) in se rahlo obrnite stran od fotoaparata z eno nogo pred drugo.
Losos za kosilo
Losos je poln hranilnih snovi, ki krepijo mišični tonus in dajejo vaši koži zdrav in brezhiben sijaj. Nekateri nutricionisti celo trdijo, da po zaužitju porcije lososa obraz takoj prevzame sijaj. In masten losos vas bo nasitil vse do večerje.
Profimedia
Losos je poln hranilnih snovi, ki krepijo mišični tonus in dajejo vaši koži zdrav in brezhiben sijaj.
Stojte naravnost
Če držite hrbtenico vzravnano in ramena potegnjena nazaj, medtem ko je spodnji del trebuha rahlo nagnjen, samodejno ustvarite boljšo in vitkejšo postavo!
Izogibajte se prenajedanju
Uživajte hrano počasi in prisluhnite svojemu telesu, da preprečite prenajedanje. Dajte telesu čas, da začuti, da je sito.
Zmanjšajte vnos soli
Prekomerna sol lahko povzroči zadrževanje vode v telesu.
Preberite še: 8 živil, ki bodo v hipu odpravila željo po sladkem in pospešila izgorevanje kilogramov
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?