Čeprav večina ljudi med hrani v shrambi, si lahko stekleničko medu privoščite tudi na nočni omarici. Surovi in nefiltrirani med lahko navlaži kožo, pomiri grlo, pomaga pri celjenju ran in posladka vse, česar se dotakne, pomaga pa vam lahko tudi pri sladkem spancu. Surovi med, zaužit tik pred spanjem, vam pomaga zaspati na dva načina:
Ohraniti dobro telesno pripravljenost in zdravje v hitrem življenjskem tempu je velik izziv, še posebej za ženske, ki morajo uskladiti delo, družino in zdravje, da bi dosegle pravo ravnovesje. Zato se postavlja pomembno vprašanje: Ali so ženske res zdrave in ali obstaja kaj, kar lahko zagotovi dobro telesno in duševno kondicijo?
Nič čudnega, saj lahko zdrava prehrana spremeni marsikaj v življenju ter celo zmanjša stres in tesnobo. Danes imamo na voljo starodavno skrivnost, ki se že od nekdaj uporablja za krepitev odpornosti, vitalnosti in izboljšanje splošnega zdravja žensk. Med in z njim povezana hibernacijska dieta!
Ideja o hibernacijski dieti se morda sprva zdi nenavadna. Navsezadnje nismo medvedi, ki se pripravljajo na dolgo zimsko spanje. Vendar pa so načela, ki stojijo za to dieto, preprosta in potencialno učinkovita. Eden od ključnih elementov hibernacijske diete je vsak večer pred spanjem pojesti žlico medu. V tem članku si bomo podrobneje ogledali znanstveno ozadje te prakse in preučili morebitne koristi hibernacijske diete.
Hujšanje in težave s spanjem so teme, ki zanimajo (in mučijo) mnoge, rešitev pa bi lahko ponudila hibernacijska dieta, kjer se proces hujšanja, kot že ime pove, začne ponoči, hkrati pa pomaga pri spanju. Ključno pravilo te diete je, da pred spanjem zaužijemo eno do dve žlici medu, bodisi v toplem napitku, smutiju ali kar iz kozarca.
Dieto je ustvaril britanski farmacevt in nutricionist Mike McInnes, ki pravi, da deluje tako, da izboljšuje spanec in hkrati izgublja težo preprosto tako, da uporablja biologijo našega telesa in dela z njo, namesto da deluje proti njej.
Kako deluje hibernacijska dieta?
Hibernacijska dieta temelji na konceptu, da lahko človeško telo učinkoviteje shranjuje in kuri maščobe, če je v stanju globokega spanja. To je podobno načinu, kako se medvedi in druge živali pripravljajo na hibernacijo. Če pred spanjem zaužijejo velike količine hrane, lahko njihovo telo v obdobju hibernacije učinkoviteje shranjuje in kuri maščobe.
Hibernacijska dieta vključuje uživanje majhne količine medu pred spanjem vsako noč. Med je bogat z enostavnimi sladkorji, ki jih telo hitro absorbira in lahko pomagajo zagotoviti porcijo energije možganom med spanjem. Ta naval energije lahko pomaga možganom, da nadaljujejo z delovanjem v globljih fazah spanja, ko je telo najbolj učinkovito pri izgorevanju maščob.
Ključno je, da se ponoči aktivirajo obnovitveni mehanizmi telesa, ki pospešijo presnovne procese in izgorevanje maščob, ublažijo učinke stresnih hormonov in nam pomagajo do boljšega spanca. In tu pride na vrsto med. Najprej je dobro vedeti, ali ste kandidat za hibernacijsko dieto.
Profimedia
Nahranite svoje možgane
Naši možgani predstavljajo le 2 % celotne telesne mase, vendar so energetsko najbolj zahteven organ, saj porabijo do 20-krat več goriva kot katera koli druga celica v telesu. Poleg tega lahko shranjujejo energijo le v zelo omejeni obliki. Jetra so edini organ, ki lahko shranjuje in sprošča glukozo za oskrbo možganov. Zato je zagotavljanje zadostne količine glikogena v jetrih med 8-urnim nočnim postenjem zelo pomembno.
Zmanjšajte stresne hormone in izgubite težo
Če se v posteljo odpravimo z izčrpanimi jetri, možgani sprožijo sproščanje stresnih hormonov - adrenalina in kortizola, da bi mišične beljakovine pretvorili v glukozo, potrebno za preživetje možganov. Prekomerno proizvajanje stresnih hormonov pa ne deluje le proti našim prizadevanjem za izgubo telesne teže, temveč lahko na dolgi rok (dan za dnem, teden za tednom, mesec za mesecem ...) vodi tudi v stanja, kot so debelost, bolezni srca, osteoporoza, sladkorna bolezen, slabo delovanje imunskega sistema, hipertenzija, depresija in druge zaskrbljujoče zdravstvene težave.
Med in spanje
Med se že stoletja uporablja kot pomoč pri spanju. Pravzaprav je bil pogosta sestavina tradicionalnih zdravil za zdravljenje nespečnosti. Eden od razlogov, zakaj lahko med pomaga izboljšati spanec, je, da vsebuje spojino, imenovano triptofan. Triptofan je aminokislina, ki se v telesu pretvori v serotonin, ta pa nato v melatonin. Melatonin je hormon, ki pomaga uravnavati spanje.
Poleg triptofana med vsebuje tudi glukozo, fruktozo in saharozo. Ti sladkorji lahko pomagajo zagotoviti energijo možganom med spanjem, kar lahko pripomore k izboljšanju kakovosti spanja. Med je tudi naravni vir antioksidantov, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetja v telesu in krepijo splošno zdravje.
Ta dieta pa ne temelji le na medu. Za najboljše rezultate je pomembna zdrava prehrana, kar pomeni izogibanje predelani hrani, kot so bel kruh, pica, burgerji, čips, pivo in sladkor, ter uživanje živil, ki vsebujejo za naše telo pomembna hranila, brez nepotrebnih dodatkov.
Profimedia
Zastavite si naslednja vprašanja:
Ali se ponoči redno zbujate? Ali se ponoči potite? Imate ponoči refluks? Se zbujate sredi noči, ker morate na stranišče? Vam je zgodaj zjutraj slabo? Se počutite izčrpani? Je vaše grlo zjutraj suho? Ali imate ponoči krče? Ali se zgodaj zjutraj počutite šibke?
Če je vaš odgovor na katero koli od teh vprašanj pritrdilen, to lahko pomeni, da jetrom ne dajete goriva, ki ga potrebujejo za pravilno delovanje ponoči. Namesto da bi kurilo maščobe in obnavljalo mišice, je vaše telo med spanjem proizvedlo velik val stresnih hormonov. Med je že dolgo cenjen zaradi svojih zdravilnih lastnosti. Avtor zimske diete trdi, da fruktoza in glukoza v medu dajeta telesu gorivo, ki ga potrebuje ponoči, kar uravnava ravnovesje ravni sladkorja v krvi in spodbuja izgorevanje maščob.
Prednosti hibernacijske diete
Ena od glavnih prednosti hibernacijske diete je izguba telesne teže. Z zaužitjem majhne količine medu pred spanjem vsak večer lahko telo med spanjem učinkoviteje kuri maščobe. To lahko pripomore k zmanjšanju skupne telesne maščobe in izboljšanju telesne sestave.
Poleg hujšanja lahko hibernacijska dieta izboljša tudi kakovost spanja. Enostavni sladkorji v medu lahko med spanjem zagotavljajo energijo možganom, kar lahko pripomore k izboljšanju kognitivnih funkcij in zmanjša tveganje zbujanja ponoči. Med lahko pomaga tudi pri zmanjševanju vnetij v telesu, kar lahko spodbuja splošno zdravje in zmanjšuje tveganje za kronične bolezni.
Zaradi procesa, imenovanega termogeneza, med pospešuje presnovo. Med spodbuja krvni obtok v telesu, to pa vodi v povišano telesno temperaturo. Končni rezultat celotnega procesa je učinkovitejše izgorevanje kalorij med telesno dejavnostjo brez dodatnega napora.
Preberite še:
Ali ima otrok nizko samozavest? Morda ste krivi vi, pa se tega ne zavedate
Priporočamo tudi:
Poceni zelenjava, ki bi jo morali pojesti čim več: Preprečuje nalaganje maščobe in krepi kosti
Novo na Metroplay: Vidnost in varnost v prometu: "Zgoditi se mora 'aha moment', da spremenimo svoje navade"