Splet je preplavljen z različnimi dietami, strokovnjaki pa pogosto opozarjajo na ekstremne diete, ki lahko povzročijo resne zdravstvene težave.
10-odstotna dieta je postala viralna, ker temelji na priporočilih nutricionistov in zdravnikov. Bistvo je, da vsaka izguba teže, ki je večja od 10 odstotkov vaše telesne teže, ni dobra za vaše zdravje.
Preberite še:
- Enolončnica dolgoživosti, ki jo jedo ljudje v "modrih conah"
- Strokovnjakinja za hormone: to so 4 zaviralci, ki vas ovirajo pri hujšanju
Če je ta odstotek nižji od teže, ki bi jo radi dosegli, morate vedeti, da je to kakovosten proces hujšanja in presežek se ne bo nikoli več vrnil. Z vsakim kilogramom telesne teže lahko porabite 25 kalorij.
Tako bi morali na primer, če tehtate 85 kilogramov, v samo treh tednih izgubiti 8,5 kg.
Jedilnik za dieto 10 odstotkov:
Prvi teden:
- dan: zelenjava po izbiri, neomejeno. Uživamo jo lahko na različne načine - kuhano, surovo, dušeno, v solatah, juhah itd.
- dan: kuhano meso po izbiri (klobase, šunka, narezki, tudi ribe).
- dan: riž ali polenta (oboje rahlo osoljeno).
- dan: mlečni dan (uživajo se vsi manj mastni mlečni izdelki, razen sadnih jogurtov).
- dan: jajčni dan (na vsak način se uživajo samo jajca).
- dan: sadni dan (je se sadje po izbiri).
- dan: beljakovinski dan (jejte meso ali ribe po izbiri).
10-odstotna dieta je postala viralna, ker temelji na priporočilih nutricionistov in zdravnikov.
Drugi teden:
- dan: zelenjava po izbiri in kuhano meso. Zelenjavo jemo na vse možne načine.
- dan: meso z zelenjavo.
- dan: riž z zelenjavo.
- dan: mlečni dan (poleg mlečnih izdelkov lahko po novem dodamo priloge: jajca, solato ali sadje).
- dan: jajčni dan (za prilogo lahko postrežemo solato, sadje ali jogurt).
- dan: sadni dan (poje se sadje po izbiri, lahko sveže, v obliki solate ali kompota).
- dan: beljakovinski dan (jejte meso ali ribe na žaru po izbiri).
Tretji teden je enak prvemu.
Pri tej dieti lahko pijete kavo ali čaj brez sladkorja. Strokovnjaki priporočajo, da zmanjšate vnos soli na minimum in uporabite zeliščne začimbe. Kruh je odsvetovan, za olje pa uporabite le hladno stiskano oljčno olje.
Novo na Metroplay: Ninna Kozorog prekinila molk | N1 podkast s Suzano Lovec