Ste si že obljubili, da boste januarja začeli z dieto? Morda pa tokrat uspe, kajne? Pravzaprav imamo kar nekaj razlogov, zakaj vam vedno spodleti in zakaj letos (verjetno) ne bo nič drugače.
Januar ni mesec, ko bi začeli tisto popolno dieto, ki bo z vašega telesa izbrisala vse maščobne obročke in odštela nekaj kilogramov na tehtnici, ki so posledica decembrskih večerij. Zelo verjetno boste tudi januarja jedli ostanke božičnih piškotov, spili kakšno vročo čokolado in se udeležili ponovoletne zabave. Imamo še nekaj razlogov, zakaj januarske diete vedno spodletijo.
Zakaj moja januarska dieta nikoli ni uspešna?
Greste na vse ali nič
Odločili ste se, da s 1. januarjem počistite vse omarice in vržete v smeti sladkarije, se odpoveste mastni hrani in bolj ali manj vsemu, kar imate radi. Na jedilniku vam ostane nekaj zelenjave, sadja in mesa. Poleg tega v svojo rutino dodate vadbo 3-krat tedensko in zdi se vam, da ste leto začeli popolno.
A ker je sprememb preveč, motivacija kmalu pojenja, in ko se prvič "prekršite" ter pojeste vrečko čipsa pred televizijo, vse skupaj popusti. Najverjetneje še pred koncem januarja. Uspešni procesi hujšanja se sprememb lotevajo počasi in od vas zahtevajo, da najprej osvojite eno navado in se šele potem lotite druge. Tu princip na vse ali nič ne bo deloval.
Ne spreglejte:
- Preprosti in zdravi: Praznični piškoti s pridihom kokosa
- Kaj se v telesu zgodi, če greste po obroku na 15 minutni sprehod?
Nimate načrta
Ste eden tistih, ki diete ne izbere, ampak si zgolj obljubi, da se je bo lotil v januarju? Ko mine novo leto, pravzaprav ne veste, kje začeti in kaj bi najprej črtali s svojega seznama. Bi morda morali jesti manjše obroke, ali katerega kar izpustiti? Na spletu najdete malo morje vseh mogočih diet, kar vam tudi ne olajša izbire.
Brez pravega načrta je vaša dieta obsojena na propad. Če se lotevate procesa hujšanja, svetujemo, da se vsaj na začetku posvetujete s strokovnjakom, tako za hrano kot za gribanje, saj ne boste morali vsega doseči s prehrano. Ko boste natanko vedeli, kaj je cilj za vsak mesec, bo vse skupaj lažje izvedljivo, kajne?
Dieta je preveč striktna
Veliko ponovoletnih diet od vas zahteva stradanje, izpuščanje obrokov ali prehranjevanje z enolično hrano, ki ste je siti že po prvem tednu, kaj šele ostali štirje, ki sledijo. S takšno dieto boste mogoče dosegli kratkoročen rezultat in shujšali kilogram ali dva, vendar boste hitro spet na začetku, ko jo zaključite.
Takšne prehranske rutine se ne morete držati niti en mesec, kaj šele več let. Pri hujšanju pravzaprav ne potrebujete diete, pač pa nove prehranske navade, ki bodo vključevale pripravo hranljivih obrokov in zavedanje, koliko vaših najljubših živil lahko vključite, da boste še vedno v ravnovesju.
Delno je krivo vreme
Ne, ne morete okriviti vremena za vse odvečne kilograme, in da se ne morete držati svojih ciljev, a majhen delček k vsemu skupaj vseeno prispeva. Januar je običajno temen mesec, ko lahko mine več dni ali tednov brez prave sončne svetlobe. Veliko ljudi daje melanholija in slaba volja, tisti, ki so nagnjeni k depresiji, to občutijo še bolj. Svoje naredi tudi stanje na računu, ko smo decembra zapravili preveč.
Zato iščete nekaj, kar vas bo razvedrilo in v čemer boste našli zadovoljstvo. S tem največkrat povezujemo prehrano, zato stalno odpiramo hladilnik, tudi ko nismo zares lačni.
Božični ostanki
Kot omenjeno na začetku, boste januarja verjetno jedli kaj, kar vam je ostalo še od božiča in se ne pokvari tako hitro, zato lahko hranite v hladilniku ali omaricah. Ker hrane ne želite metati stran, bodo na meniju pogosto narezki, pojesti je potrebno vse sladkarije, spiti sladke sokove, alkoholne pijače ...
V vsem tem je veliko maščob in sladkorja, in ker imate vse na dosegu roke ter morate porabiti, boste dieto prestavili na februar. Takrat bo sledil kakšen rojstni dan ali druga zabava, marca boste na vse skupaj pozabili, potem pa spet panično brskali po spletu za dietami tik pred poletjem.
- Preverite tudi: Ljudje, ki dočakajo 100 let, jedo "najbolj zdrav zajtrk na svetu", pravijo raziskovalci
Bonus video: Spoznajte Slovenko, ki je obiskala že preko 1400 slovenskih jezer
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?