Razkrivamo vam vse o dieti, ki je zakrožila po družbenih omrežjih, saj resnično daje hitre in učinkovite rezultate.
Če se spopadate s trdovratnim pretiravanjem in si res želite spremeniti slabe navade ter shujšati na zdrav način, je morda 10-odstotna dieta ravno to, kar potrebujete. Ta prehranjevalni princip je v zadnjih mesecih postal viralen prav zato, ker temelji na priporočilih nutricionistov in zdravnikov, da kakršno koli hujšanje, večje od 10 % telesne teže, enostavno ni zdravo. Morda 10 odstotkov manj kilogramov ni končna teža, ki bi si jo želeli, a ta dieta predstavlja zdrav, kakovosten in dolgoročen proces hujšanja.
Kako veste, koliko hrane bi morali pojesti čez dan? Preprosto povedano, za vsak kilogram telesne teže lahko zaužijete 105 kJ (25 kcal). Če na primer tehtate 85 kg, bi morali s tem režimom izgubiti 7 kg v 3 tednih. Izguba več kot to v enem mesecu bi bila šok za telo. Takšno hujšanje je počasnejše od rigoroznih diet, vsekakor pa boljše in bolj zdravo.
Dieta 10 odstotkov - izkušnje in rezultati
Vse bralce pa najbolj zanima, ali se sploh splača poskusiti in kakšne so izkušnje z desetodstotno dieto. Glede na to, kar smo izvedeli na forumih in na podlagi izmenjave izkušenj s tistimi, ki so ga preizkusili, lahko potrdimo, da so pozitivni in da se na ta način da shujšati. Ali boste res shujšali, je odvisno od tega, koliko ste goljufali in kako disciplinirani ste bili. Vsekakor so rezultati vidni in izkušnje pozitivne, tudi ko se številke ne ujemajo z načrti.
Že s prehodom na ta način prehranjevanja boste v enem tednu izgubili veliko tekočine iz telesa, to pa lahko prinese že 2 kilograma manj.
Izkušnje tistih, ki so vodili prehranski dnevnik, pravijo tudi, da so šele takrat videli, koliko kalorij so dejansko zaužili čez dan z občasnimi prigrizki, kozarcem gazirane pijače in podobnim, ne da bi temu pripisovali kakršen koli pomen.
Rezultat 10-odstotne diete ni dramatična izguba teže v kratkem času. Cilj je v 3 tednih videti, koliko ste pojedli, koliko bi morali pojesti in katero hrano izbrati in kateri se izogibati. In verjemite nam, da vam bo zelo, zelo jasno. To boste videli tudi po svojem videzu na koncu.
Dieta 10 % - Razporeditev prehrane po dnevih
Prvi teden:
1. dan: zelenjava po izbiri, neomejeno. Uživamo jo lahko na različne načine – kuhano, surovo, dušeno, v solatah, enolončnicah itd.
2. dan: kuhano meso po izbiri (hrenovke, šunka, narezki in celo ribe).
3. dan: riž ali kačamak (oboje le rahlo osoljeno).
4. dan: mlečni dan (uživajo se vsi manj mastni mlečni izdelki, razen sadnih jogurtov).
5. dan: jajčni dan (vsekakor se uživajo samo jajca).
6. dan: sadni dan (poje se sadje po izbiri).
7. dan: beljakovinski dan (jejte meso ali ribe po izbiri).
Profimedia
Drugi teden:
1. dan: zelenjava po izbiri in kuhano meso. Uživamo ga lahko na različne načine – kuhanega, surovega, dušenega, v solatah, enolončnicah itd.
2. dan: meso z zelenjavo.
3. dan: riž z zelenjavo.
4. dan: mlečni dan (poleg mlečnih izdelkov lahko dodamo priloge: jajca, solata ali sadje).
5. dan: jajčni dan (za prilogo lahko postrežemo solato, sadje ali jogurt).
6. dan: sadni dan (uživa se sadje po izbiri, lahko sveže, v obliki solate ali kompota).
7. dan: beljakovinski dan (jejte meso ali ribe na žaru po izbiri)
Tretji teden:
Tretji teden je enak prvemu tednu. Po treh tednih te diete bo vaša izguba teže znašala 10 % vaše začetne teže. Med to dieto lahko pijete kavo ali čaj brez sladkorja (sladilo lahko mine). Od olj samo hladno stiskano olivno olje. Priporočljiv je minimalen vnos soli, dovoljene so zeliščne začimbe. Ne uporabljajo se posipi in kruh ni dovoljen.
Pomembno!
Jejte obroke, ko imate čas zanje. Pozabite na prehranjevanje pred televizijo, računalnikom, v naglici... Obroke jejte počasi, v majhnih grižljajih in jih temeljito prežvečite. Traja približno dvajset minut, da želodec prejme signal sitosti, zato lahka prehrana prispeva k temu, da zaužijemo bistveno manj hrane in s tem nadzorujemo apetit.
Vsak dan v svojo dnevno rutino vključite vsaj 30 minut lahke vadbe. Ne pretiravajte s pogostimi meritvami, zato je priporočljivo stopiti na tehtnico šele, ko ste končali z dieto.
Vodite dnevnik hujšanja – statistika je pokazala, da ljudje na dieti, ki vodijo spletni dnevnik, izgubijo v povprečju 7 kg več kot tisti, ki ga ne vodijo.
Preberite še:
TO je največja napaka, ki jo lahko naredite, če se zbudite sredi noči
Priporočamo tudi:
Strokovnjaki razkrivajo opozorilne znake, ki se pojavijo nekaj dni pred srčnim napadom!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?