Izbira prave vrste prekinitvenega posta za vaše telo je pomemben dejavnik za vse, ki poskušajo izgubiti telesno maščobo, saj lahko upoštevanje tipa telesa prinese boljše rezultate.
Izbira prave vrste postenja je pomembna za vsakogar, ki poskuša izgubiti telesno maščobo, in upoštevanje vašega tipa telesa lahko prinese boljše rezultate. Ko gre za to, kaj točno je pravo za vaš tip, imamo odgovor. Trije osnovni telesni tipi (znani tudi kot somatotipi) so kategorizirani kot ektomorf, mezomorf in endomorf. Vsak od njih ima vrsto edinstvenih fizičnih značilnosti. Sestava telesa določa mesta, kjer se shranjuje telesna maščoba. Torej bo vrsta posta drugačna za nekoga, ki mora izgubiti več teže, kot za nekoga, katerega specifična telesna vrsta je naravno vitkejša in ima manj telesne maščobe.
Postenje je praksa, ki ima korenine v različnih kulturah in religijah ter se že tisočletja izvaja po vsem svetu. V zadnjem času je pridobilo veliko popularnost zaradi potencialnih koristi za zdravje in izgubo telesne teže.
Postenje v osnovi pomeni, da za določen čas omejimo ali prekinemo vnos hrane. To lahko vključuje popolno opustitev hrane in pitje samo vode ali brezkaloričnih tekočin, kot je čaj ali kava, ali pa omejitev dnevnega vnosa kalorij na določeno količino.
Obstaja več različnih pristopov k postenju, med katerimi so najbolj priljubljeni popolno postenje, delno postenje in intermitentno postenje.
Popolno postenje je praksa, pri kateri se za daljše obdobje popolnoma izogne hrani. To pomeni, da se ne zaužije nobenih kalorij, ampak se pije samo voda ali druge brezkalorične tekočine. Trajanje popolnega postenja se lahko razlikuje od nekaj ur do več dni.
Delno postenje vključuje omejevanje kaloričnega vnosa v določenem obdobju. To se lahko doseže na več načinov, na primer omejitev časa prehranjevanja na določeno okno v dnevu (npr. samo 8 ur na dan) ali omejitev dnevnega vnosa kalorij na določeno število.
Intermitentno postenje je ciklično postenje, pri katerem se izmenjujejo obdobja postenja s obdobji prehranjevanja. To je priljubljena metoda postenja, ki jo lahko prilagodimo posameznikovim potrebam in življenjskemu slogu. Obstaja več različnih pristopov k intermitentnemu postenju, med katerimi so najbolj znane metode 16:8, 5:2 in 24-urno postenje.
Postenje prilagojeno glede na obliko postave
Ektomorfni tip
Najkoristnejši post za ektomorfa je lahko 14-urni post. Če imate to postavo, ste verjetno vitki in se morda borite za pridobivanje teže. Z manj telesne maščobe imate tudi manj mišične mase. Za ektomorfni telesni tip je lahko načrt posta 14:10 koristen zaradi njegove sposobnosti za izgradnjo mišic in njihovo vzdrževanje z 10-urno zmerno beljakovinsko dieto, ki zagotavlja dovolj energije za učinkovito delo v telovadnici. Poskusite lahko tudi s programom 12:12, ki je ena lažjih možnosti, a odlična za pospešitev metabolizma. Druga možnost je, da se postite 16 ur in pojeste preostalih 8 ali metoda 16:8, ki jo mnogi zagovorniki posta menijo za neverjetno koristno.
Mezomorfni tip
Ljudje, ki imajo mezomorfni tip, ne smejo jesti 18 ur. Če imate postavo peščene ure, ob tem pa ohranjate zmerne mišice, verjetno pripadate mezomorfnemu tipu in s postom kurite maščobne obloge, ki so se nabrale v predelu stegen in zadnjice. Za vas je značilno, da zlahka izgubljate in pridobivate kilograme, kar je tudi velik izziv za vzdrževanje telesne teže – tako za ženske kot za moške. Za to vrsto velja, da je najbolj koristen post 18:6, kjer 18 ur ne jeste ničesar, jeste pa lahko šest ur zapored, vendar od jutra do popoldneva ali od popoldneva do večera. V teh 6 urah lahko pojeste dva polna obroka in imate še vedno zadosten kalorični primanjkljaj za izgorevanje maščob, da dosežete zdravo težo za mezomorfne ženske in moške.
Profimedia
Endomorfni tip
Sistem 5:2 je morda najboljši za endomorfe. Endomorfni tip postave običajno zaznamujejo obline in zadržujejo telesno maščobo na predelu trebuha, stegen in bokov, prav on pa se najpogosteje spopada z izgubo odvečnih kilogramov. Dieta 5:2 je ena najlažjih za vključitev v vaš urnik, saj zahteva, da dva zaporedna dneva ne zaužijete več kot 2093 kJ-2512 kJ (500-600 kcal), nato pa preostanek tedna jeste normalno.Tako endomorf najhitreje topi trebušno maščobo.
5 zdravstvenih koristi posta
Občasno postenje je bilo povezano s številnimi velikimi koristmi za zdravje, od izgube teže, pomlajevanja celic do zdravja srca in ožilja. Oglejmo si nekaj ključnih prednosti, ki jih lahko izkusite s to metodo.
Izboljša avtofagijo
Avtofagija je faza postenja, v kateri lahko vaše telo regenerira celice in očisti telo toksinov in nečistoč na celični ravni. To je tudi najbolj zdravilno in pomlajevalno stanje, post pa je odličen način, da v ta proces vključite kateri koli tip telesa.
Izboljša občutljivost na inzulin
Študije kažejo, da postenje ne le znižuje ravni glukoze, ampak tudi zmanjša odpornost proti inzulinu in izboljša hormonske odzive na občutljivost za inzulin. To je zelo pomembno za vse, ki bi morda imeli težave s sladkorjem, saj post lahko pomaga uravnavati te ravni in blagodejno vpliva na ljudi, ki jim grozi sladkorna bolezen.
Zmanjšuje vnetja v telesu
Dokazano je, da post znatno zmanjša vnetje po telesu in pomaga povečati naravni imunski odziv na stres. Izboljšuje kognitivno zdravje Dobro zdravje možganov je prav tako pomembno kot dobro fizično zdravje ali mišična masa.
Ohranjanje nevrološkega vidika
našega telesa v delovnem stanju ne le preprečuje degenerativne kognitivne bolezni, ampak tudi pomaga pri težavah z duševnim zdravjem. Post je eden najboljših načinov za doseganje mentalne jasnosti, kognitivnega zdravja in izboljšanje nevroloških procesov.
Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca
Ko izgubite težo in znižate krvni tlak, se vaše telo nujno odzove z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen, srčno bolezen ali s tem povezan presnovni sindrom. Študije kažejo, da je občasno postenje še posebej učinkovito pri preprečevanju srčno-žilnih težav z zniževanjem holesterola in izboljšanjem odziva telesa na oksidativni stres.
Oblike telesa so genetsko določene in se razlikujejo od osebe do osebe. Postenje samo po sebi ne določa specifične oblike telesa, temveč lahko pomaga pri izgubi telesne maščobe in izgradnji mišic, kar lahko vpliva na izboljšanje telesne sestave. Pomembno je omeniti, da je oblika telesa rezultat kombinacije genetike, prehrane, telesne aktivnosti in drugih dejavnikov.
Vendar pa je pomembno opozoriti, da postenje ni primerno za vse. Nekateri ljudje, kot so nosečnice, doječe matere, otroci, osebe s prehranskimi motnjami ali določenimi zdravstvenimi stanji, ne bi smeli prakticirati postenja. Preden se odločite za postenje, je vedno priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom, da ugotovite, ali je primerno in varno za vas.
Preberite še:
To je najboljša šola na svetu, ki jo želijo obiskovati otroci z vsega sveta - a pristop k učenju vas bo šokiral
Priporočamo tudi:
Znebite se celulita s tem 7-minutnim treningom, ki je podžgal internet: To je vadba, ki vas loči od vitke in čvrste postave
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?