Če se je "Popeye the Sailor Man" lahko okrepil s špinačo, se lahko tudi vi, saj ta listnata zelenjava velja za superživilo. Špinača velja za superživilo, ker vsebuje veliko hranilnih snovi in je nizkokalorična. Ta listnata zelenjava koristi tudi vaši koži, lasem in kostem.
Pri hujšanju obstaja veliko dietnih načrtov, ki obljubljajo hitro izgubo teže. Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih zaužijete. Za hujšanje morate najti pravo dieto in vadbo. Vendar obstajajo nekatera živila, ki lahko pomagajo pri hujšanju. Eno od takšnih živil, s katerim lahko poskusite hitreje shujšati, je špinača. Špinača lahko pospeši proces hujšanja in vam olajša izgubo odvečnih kilogramov. Vse, kar morate storiti, je, da dodate le eno skodelico špinače in pustite, da vas odvečna telesna maščoba pusti pri miru. Špinača je bogata z netopnimi vlakninami, ki so ključni element, ki pomaga pri hujšanju.
Špinača ima nekatere pomembne koristi za zdravje, saj pomaga stabilizirati raven glukoze v krvi, zmanjšuje tveganje za nastanek raka, preprečuje nastanek raka in je koristna za zdravje kosti. Ena zelenjava s toliko koristmi za zdravje je neverjetna in naši predniki se niso motili, ko so širili njeno uporabo za človeško telo. Zato bo dodajanje te zelene zelenjave v vašo zdravo prehrano koristilo vašemu zdravju na več načinov. Preden se lotimo koristi za zdravje, ki jih ima ta zelena rastlina, spoznajmo nekatera dejstva o njeni hranilni vrednosti.
Ko vas prosijo, da na krožnik dodate nekaj zelenja, najprej pomislite na špinačo. Gledali smo risanke, ki so po uživanju špinače dobile supermoči, in slišali smo starejše govoriti o njenem pomenu. Toda obstaja razlog, zakaj špinačo povezujemo z močjo.
Ali veste, da če vsak dan zaužijete približno 100 gramov špinače, zaužijete le 96 kJ (23 Kcal)? To je veliko manj od količine hranilnih snovi, ki vam jih lahko da.
Špinača je zdrava zelenjava, ki vsebuje vse bistvene vitamine in minerale, kot so vitamin A, C, K1, folne kisline, kalcij in železo. Presenečeni boste, ko boste izvedeli, da je 91 % špinače pravzaprav voda. Tako bo vaše telo ostalo hidrirano!
Izguba teže: kako deluje?
Sedaj pa k glavnemu vprašanju tega članka: "Ali je špinača dobra za hujšanje?" Odgovor na to vprašanje je trdno pritrdilen! Pravzaprav je ena najboljših možnosti pri vsaki dieti za hujšanje. Špinača vsebuje malo kalorij, zelo malo maščob in od 1,09 g ogljikovih hidratov je 0,66 g vlaknin, ki so znane kot sestavina, prijazna do hujšanja. To pomeni, da lahko špinačo uživate med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so keto, dieta z nizko vsebnostjo maščob, vegetarijanska in veganska dieta ter številne druge.
Zaradi netopnih vlaknin v špinači boste dlje časa siti, kalorije pa se v telesu ne bodo absorbirale. Zato vam bo špinača zagotovila dovolj vlaknin in ohranila kalorije pod nadzorom. Dodajte skodelico špinače v svojo dnevno prehrano in v nekaj dneh boste opazili razliko. Preskočite nezdrave prigrizke in sladke pijače ter namesto njih izberite skodelico špinače.
Poleg tega je špinača polna mikrohranil, zato je naravna vitaminska in mineralna moč. Je najboljša izbira za restriktivne diete, saj ne povečuje dnevnega vnosa kalorij, hkrati pa zagotavlja, da ne boste postali žrtev pomanjkanja hranilnih snovi. Špinača torej poskrbi, da se znebite kilogramov na nekoliko bolj zdrav način, ne da bi pri tem uničila vaše telo.
Z vami bomo delili 7 neverjetnih stvari, ki se lahko zgodijo, če začnete redno uživati špinačo:
Profimedia
1. Izgubili boste težo
Špinača je nizkokalorično živilo. Vsebuje veliko vode, vsebnost vlaknin, ki jih ima, pa pomaga pri boljši prebavi in absorpciji hrane. Zaradi tega bo vaša presnova ostala pod nadzorom in izgubili boste težo.
Glede na študije špinača pomaga tudi pri ohranjanju stabilne ravni sladkorja v krvi in nizki ravni slabega holesterola.
2. Vaš krvni obtok se bo izboljšal
Vsebnost vode v špinači uravnava viskoznost krvi in pripomore k njenemu boljšemu pretoku. Vsi vemo, da je železo tisto, ki ga potrebujemo za ohranjanje visoke ravni hemoglobina. Če je ta pod nadzorom, bo vaša kri dobro preskrbljena s kisikom. Poleg tega bo železo pomagalo tudi pri obnovi novih rdečih krvničk.
Špinača vsebuje tudi veliko nitratov, za katere je znano, da nadzorujejo krvni tlak v telesu. Zaradi tega vaše srce dobi ustrezno količino krvi za črpanje in kroženje.
3. Vaša koža bo videti odlično
Ste že kdaj slišali za izraz kolagen? No, to je vrsta beljakovin, ki strukturirajo vašo kožo. Kolagen pomaga pri ohranjanju njene strukture, sijaja in elastičnosti. To vam govorimo zato, ker je znano, da špinača pospešuje njegovo proizvodnjo v telesu, zato boste opazili izjemne spremembe v kakovosti vaše kože, ko jo boste začeli vsakodnevno uživati.
4. Čutili boste manj stresa
Špinača ima koristi ne le za vaše telo, ampak tudi za vaš um. Po podatkih študije, ki jo je opravila revija Journal of Clinical Medicines, ima špinača protistresne in antidepresivne lastnosti, ki vas pomirijo tudi v najtežjih situacijah.
Druga hranila v špinači, kot so folati, lutein in vitamin A, pomagajo upočasniti upad kognitivnih sposobnosti.
5. Vaše kosti postanejo močnejše
Ženske imajo ortopedske težave, zlasti po 35. letu starosti. Če se za to ne poskrbi takoj, se lahko razvije nekaj tako hudega, kot je osteoporoza, tj. porozne kosti, ki so nagnjene k temu, da se tu in tam zlomijo.
Vendar lahko z uživanjem špinače zaradi prisotnosti vitamina K in kalcija v njej okrepite in okrepite svoje kosti. V osnovi je vitamin K eno najpomembnejših hranil, ki so potrebna za obnavljanje in celjenje kosti.
6. Bolje boste okrevali po poškodbah in okrepili svoj imunski sistem
Ali veste, zakaj je bil gospod Popeye tako močan? Zato, ker je bila njegova odpornost v odlični kondiciji. Minerali, ki so prisotni v špinači, pomagajo pri regeneraciji mišičnih tkiv in popravljajo vse obrabe, ki so se zgodile v vašem telesu.
Profimedia
Znano je, da vitamin C, ki ga vsebuje, krepi vašo odpornost, saj je to hranilo obogateno z antioksidanti in flavonoidi, ki bodo pomagali ohranjati vaše splošno zdravje.
Vsebnost vitamina A v špinači naj bi krepila vstopne točke v človeškem telesu, kot so dihala, črevesje in sluznice. Vse, kar morate storiti, je, da vsak dan zaužijete eno skodelico špinače in ostanete zdravi. Zagotavlja vam energijo in vas ohranja aktivne ves dan.
7. Vaš vid postane boljši
Gledanje v zaslon prenosnega računalnika in pametnih telefonov lahko oslabi očesne mišice. Toda če jeste špinačo, to za vas ne bo težava.
Špinača je bogat vir luteina in zeaksantina, ki sta v osnovi očem prijazni hranili. Obe hranili pomagata zmanjšati možnosti za degeneracijo rumene pege.
Poleg tega obstaja možnost, da si poškodujete mrežnico, če ste ves čas na soncu. Če pa v svojo vsakodnevno prehrano vključite špinačo, boste to možnost lahko zelo zmanjšali.
Ali ni špinača čudovita? Ko boste naslednjič nakupovali živila, ne pozabite napolniti vrečke s svežo špinačo.
Zelenolistna zelenjava je splošno znana kot eno izmed najbolj zdravih živil. Špinača, ki je ena izmed najbolj priljubljenih zelenolistnih zelenjav, je polna pomembnih vitaminov in mineralov, hkrati pa vsebuje malo kalorij, zato je ena najboljših možnosti za dieto, ki omejuje vnos kalorij. Poleg tega vam lahko ponudi številne koristi za zdravje, med njimi obvladovanje sladkorne bolezni, preprečevanje astme, boljše zdravje kosti, kože in las, zdravo prebavo ter nižji krvni tlak. To zeleno listnato rastlino lahko uživate vsak dan, vendar pazite, da se z njo ne prenajeste, in bodite previdni, če jemljete vitaminske ali mineralne dodatke. Da bi se izognili morebitnim neželenim stranskim učinkom, se pred kakršno koli spremembo prehrane posvetujte z zdravnikom.
Preberite še:
Športna trenerka razkriva: tako boste končno imeli zdravo rutino
Priporočamo tudi:
Vam pri zehanju ali žvečenju poka čeljust? Poglejte, kaj vam telo skuša povedati
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?