Strokovnjaki razkrivajo točne številke: Koliko kalorij v resnici pokurimo, ko ne počnemo ničesar? (več, kot si mislite)

Medtem ko vaše oči pregledujejo to besedilo, porabljate kalorije. In če ste se ob misli na to "vadbo" malce zasmejali, ste pokurili še več kalorij. (Tudi to na videz neumno dejstvo je znanstveno dokazano.) Resnica je, da vaše telo nikoli ne preneha kuriti kalorij. Ta kalorični ogenj je morda v določenih delih dneva, na primer med telovadbo, podoben požaru s petimi alarmi, vendar je plamen vedno prižgan.

Če spremljate svojo telesno težo, vas verjetno zanima, koliko kalorij porabite na dan. 

Štetje kalorij je eden izmed najbolj priljubljenih načinov za izgubo ali ohranjanje telesne teže, poleg številnih drugih diet, ki delujejo. Če želite izboljšati telesno pripravljenost, splošno zdravje ali se želite le počutiti bolj samozavestni v svojem telesu, če ste oseba, ki spremlja vnos kalorij, ste verjetno že opravili raziskavo o nizkokaloričnih obrokih, bodisi da iščete nizkokalorični zajtrk ali ideje za nizkokalorično kosilo.

Vendar je pomembno vedeti, da bo odgovor na vprašanje, koliko kalorij pokurim na dan, za vsakogar drugačen, saj je vse odvisno od tega, kaj počnete. Ne glede na to, ali želite izvedeti, koliko kalorij v dnevu pokurimo z določenimi vajami ali samo s hrano, pijačo in dihanjem, strokovnjaki želijo, da to veste.

Uspešno hujšanje brez premikanja prstov na nogi je bolj ali manj želja vseh lenuhov, ki želijo shujšati in se znebiti odvečnih kilogramov, zaradi katerih se počutijo nesamozavestno. Na žalost to ni edini način hujšanja, vendar tudi takrat, ko ne počnete ničesar, še vedno kurite kalorije. Toda kaj to dejansko pomeni v praksi? To vprašanje si je zastavilo spletno mesto Shake That Weight, preden je preučilo število kalorij, ki jih oseba pokuri, medtem ko sedi za mizo. Opozoriti je treba, da so izračuni v tej študiji temeljili na osebi, ki je tehtala 70 kilogramov.

Ob koncu raziskave so prišli do zaključka, da samo s sedenjem za pisalno mizo pri delu izgubimo približno 427 kJ (102 kcal) na uro. To pomeni, da bi na običajen delovni dan, od 9. do 17. ure, brez upoštevanja časa za kosilo, izgubili vsaj 2989 kJ (714 kcal). Kar ni slabo, če pomislimo, da bi morali za izgubo kilograma maščobe porabiti 4186 kJ (1000 kcal) na dan v enem tednu.

Vendar se ta številka razlikuje. Sedeča ženska, stara od 19 do 30 let, dnevno pokuri od 7536 kJ do 8373 (1800 kcal do 2000 kcal), medtem ko sedeča ženska, stara od 31 do 51 let, dnevno pokuri približno 7536 kJ (1800 kcal).

Število kalorij, porabljenih v mirovanju, se imenuje osnovni metabolizem in je merilo, koliko energije vaše telo porabi samo za vzdrževanje vseh zapletenih telesnih funkcij (tj. uravnavanje telesne temperature, bitje srca, delovanje možganov itd.).

Koncept izgorevanja telesnih zalog energije, medtem ko ne počnemo ničesar, je precej vznemirljiv, dokler se ne zavemo, kako malo bi morali pojesti, da ne bi pridobili dodatnih kilogramov.

Zakaj vaše telo kuri kalorije?

Ker je toliko govora o "kurjenju kalorij", ki se osredotoča na izgubo telesne teže, se pogosto spregleda pravi razlog, zakaj vaše telo potrebuje kalorije. Ne gre za številke na tehtnici. Gre za preživetje.

"Dr. Griebeler pravi: "Če želite živeti, morate porabljati kalorije. "Vaše telo porablja kalorije za delovanje srca, dihanje, razmišljanje ... za vse."

To nenehno kurjenje, ki ohranja vaše telo v gibanju, se imenuje metabolizem. Če smo nekoliko bolj natančni, se vaša osnovna presnova (BMR) nanaša na najmanjše število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za delovanje.

Ko torej ne počnete ničesar, je vaše telo še vedno zaposleno in porablja kalorije, da ohranja delovanje vseh sistemov.

Vaje za še več kalorij brez utrujenosti

Z nekaj preprostimi vajami za pisalno mizo lahko pokurite še več kalorij, ne da bi se preveč utrudili. Ena od njih vključuje sedenje na robu fotelja z ravnim hrbtom, nato pa položite podlakti na mizo. Nato morate hkrati dvigniti obe nogi, kolena morajo biti pokrčena, nato pa močno skrčiti trebušne mišice in približno deset sekund vztrajati v položaju z nogami nad tlemi.

Druga vaja, ki je prav tako koristna, se izvaja sede na robu sedeža, noge so pokrčene pod kotom 90°, trup je nagnjen naprej, nato se zravnajte tako, da se naslonite na pete in pokrčite noge, dokler niste v sedečem položaju. 

Preberite še:

Zeleni zaklad za vitko postavo: Pozabite na neokusne zelene praške, to je naravni zeleni eliksir, ki je še bolj koristen za zdravje in hujšanje (obožujejo ga tudi zvezdnice)

Priporočamo tudi:

Čas za osvežitev: razkrivamo 5 naravnih kopališč v bližini Ljubljane

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?