Odličen načrt za izgubo maščobe, ki vam bo resnično pomagal izgubiti do 2,5 kg v enem tednu, ne da bi stradali, brez kakršnih koli bizarnih sestavin ali izločanja celega kupa izdelkov!
Se sprašujete, kako? Zelo enostavno in preprosto! Gre za majhna odrekanja v kombinaciji z določenimi tehnikami.
Izberite torej vsaj štiri prehranske in fitnes nasvete, ki jih boste sedem dni brez prestanka vstavljali v svoj urnik. Če ste ambiciozni, jih lahko dodate še nekaj. Več, boljši so rezultati in več izgubljenih kilogramov.
Svetujemo vam, da začnete takoj, saj boste naslednji teden ob tem času izgledali bolje in se počutili lažje.
Pijte vodo
Športne ali energijske pijače, sadni smutiji in podobno – vsaka od teh pijač v povprečju vsebuje približno 418 kJ (100 Kcal). Vendar te pijače niso tako zadovoljive kot 418 kJ (100 Kcal) čiste hrane. Druge tekočine se morda zdijo bogate z natrijem in ogljikovimi hidrati, vendar bodo postopoma povzročile, da bo vaše telo zadrževalo vodo in vam dale tisti grozen občutek utrujenosti in teže. Po drugi strani ima voda nič kalorij in ogljikovih hidratov ter zelo malo ali nič natrija, zaradi česar je popolna pijača za vsako priložnost.
Profimedia
Prav tako lahko voda prisili vaše telo, da se znebi odvečne tekočine. Če vam je navadno voda dolgočasna, lahko dodate tudi rezino limone ali liste mete.
Znebite se belega kruha in testenin, pa tudi poliranih žitnih izdelkov (na osnovi bele moke)
Iz prehrane izločite zgoraj navedena živila in takoj boste opazili napredek pri izgubi teže. Že na začetku pomaga dejstvo, da se ne boste počutili napihnjene. Ogljikovi hidrati preprosto uničijo vašo težo, ker se prebavijo tako hitro, da ste kmalu zatem lačni, pravijo strokovnjaki.
Tudi tistim bolj odločnim predlagamo, da namesto z na primer zdravimi izdelki s polnozrnatimi žitaricami v tem tednu posežete po zelenjavi. Tako sendvič s piščancem postane piščančja solata ali pa razni prigrizki z omakami zlahka postanejo različne vrste zelenjave z omakami. Sliši se dobro, kajne? Trik je v tem, da se kompleksni ogljikovi hidrati iz zelenjave prebavljajo počasneje, zato občutek sitosti traja dlje.
Pijte kavo eno uro pred vadbo
To je edina izjema od "vodnega pravila", ki smo ga omenili prej. Torej, tako kot jutranja kava naredi vaša jutra bolj produktivna, na enak način njeno pitje pred vadbo pospeši vaš metabolizem in vam daje energijo.
36 sklec in izpadnih korakov vsak drugi dan
Mogoče niste tak ljubitelj vadbe in vam je misel na to nepredstavljiva, vendar ne pozabite, da te vaje oblikujejo vaše mišice. Da vam bo lažje, vsak drugi dan naredite tri serije po 12 vaj. Skleca deluje na vaš zgornji del telesa, medtem ko izpadni korak 'dela' vašo zadnjico, boke in stegna. Majhen nasvet: med sklecami pazite, da bosta hrbet in noge zravnane; izboljša mišični tonus.
30 minut kardio vadbe na dan
Vsaka vrsta vadbe, ki pospeši vaš srčni utrip, bo pomagala pri kurjenju kalorij. Če kardio rutino kombinirate z delom na mišični definiciji, bodo rezultati hitrejši in boljši, vaše roke, noge in celotno telo pa bodo postali bolj napeti in oblikovani.
Spite dodatnih 30 minut na noč
Teh dodatnih 30 minut, ne glede na to, ali spite 5 ali 8 ur, vam lahko da dovolj energije, kar se bo odrazilo v boljši izbiri živil (z drugimi besedami, ne boste iskali nobenih sladil, da bi dobili dodatno energijo) in se ne boste počutili letargični in boste preskočili svojo telovadno rutino.
Profimedia
Odpovejte se eni hrani
Če se na primer po večerji odpoveste čipsu ali sladici – to lahko le pomaga, da iz prehrane odstranite nekaj sto kalorij. Vaše telo sploh ne bo opazilo, da manjkajo.
Naj vas fotoaparat ne obremenjuje
Ko pozirate in želite na fotografiji izgledati dobro, preprosto nekoliko dvignite brado, roke držite stran od telesa (da se ne zlijejo z vašim celotnim videzom) in se rahlo obrnite stran od fotoaparata z eno nogo pred drugo.
Losos za kosilo
Polna je hranilnih snovi, ki krepijo mišični tonus in dajejo vaši koži zdrav in brezhiben sijaj. Nekateri nutricionisti celo trdijo, da po zaužitju porcije obraz takoj prevzame sijaj in rahlo obliko.
Profimedia
Stojte vzravnano
Če držite hrbtenico vzravnano in ramena potegnjena nazaj, medtem ko je spodnji del trebuha rahlo navzgor, samodejno ustvarite boljšo in vitkejšo postavo!
Počepi in trebušnjaki
Dovolj je reči, da bodybuilderji uporabljajo to tehniko pred tekmovanjem, ker izboljša definicijo mišic. Tri serije po 12 vaj in vaše trebušne mišice, zadnjica in noge bodo v hipu videti bolje.
Preberite še:
VIDEO: 6 preprostih vaj, če vas boli v hrbtu, križu ali vratu
Priporočamo tudi:
Ste vedeli? TO maslo celo pripomore k izgubi odvečnih kilogramov
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?