Zeleni čaj je že dolgo znan po svojih potencialnih koristih za zdravje, nedavne študije pa so pokazale, da lahko dodajanje limone zelenemu čaju prinese še več prednosti, vključno z izgubo telesne teže.
Zaradi številnih dietnih načrtov in metod je lahko sprejetje pravih prehranjevalnih navad za hujšanje zmedeno. Pozabite na drage načrte obrokov, ki naj bi spodbujali hitro izgubo telesne teže, tukaj je en preprost in enostaven trik, ki vam lahko pomaga znebiti se trdovratne trebušne maščobe in se v hipu znebiti odvečnih kilogramov. Zeleni čaj se zaradi njegovih izjemnih koristi za zdravje uživa že stoletja. Vse več študij pa je pokazalo, da lahko flavonoidi in kofein v zelenem čaju pospešijo presnovo, tako da telo hitreje razgradi in predela maščobo.
Ta razstrupljevalni napitek pijte dvakrat na dan, da boste pokurili do 418 kJ (100 kcal) na dan in se hitro znebili trebušne maščobe. Ena od različic, ki je v zadnjih letih postala priljubljena, je hladen čaj z limono. Ta pijača ni le osvežilna in okusna, ampak ima tudi številne koristi za zdravje. V tem članku bomo raziskali razloge, zakaj bi morali razmisliti o pitju hladnega čaja z limono.
Zeleni čaj je narejen iz rastline Camellia sinensis in je znan po visoki vsebnosti polifenolov, antioksidantov, ki pomagajo ščititi pred poškodbami celic, ki jih povzročajo prosti radikali. Dokazano je, da zeleni čaj lahko pomaga pri hujšanju, saj pospešuje presnovo in oksidacijo maščob.
Limona pa je bogat vir vitamina C, ki lahko pomaga krepiti imunski sistem, se boriti proti okužbam in zmanjšati vnetja v telesu. Limona vsebuje tudi citronsko kislino, ki lahko pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in izboljša prebavo.
Zeleni čaj z limoninim sokom je napitek, ki ga lahko uživate kadar koli v dnevu, je bogatega okusa, enostaven za pripravo, je zdrav, raziskave pa so pokazale, da je povezan z dolgim seznamom potencialnih koristi za zdravje.
V kombinaciji zelenega čaja in limone nastane močan napitek, ki vam lahko pomaga pri doseganju ciljev hujšanja.
Kako zeleni čaj z limono pomaga pri hujšanju?
Zeleni čaj vsebuje kofein in katehine, za katere je znano, da lahko pospešijo presnovo in pomagajo pri izgorevanju maščob. V kombinaciji z limono se lahko učinki okrepijo zaradi dodatnih antioksidantov in vitamina C.
Profimedia
V neki študiji so ugotovili, da se je pri udeležencih, ki so 12 tednov pili zeleni čaj z limono, znatno zmanjšala telesna teža, indeks telesne mase in obseg pasu v primerjavi s tistimi, ki so pili navaden zeleni čaj.
Druga študija je pokazala, da lahko kombinacija zelenega čaja in limone pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. To je pomembno pri hujšanju, saj se ob stabilni ravni sladkorja v krvi zmanjša želja po sladki hrani in prigrizkih.
Spodaj je navedenih devet najpomembnejših koristi zelenega čaja v kombinaciji z limono.
1. Pijača je bogata z antioksidanti
Tako zeleni čaj kot limona sta bogata z antioksidanti, spojinami, ki pomagajo zaščititi pred vnetji in poškodbami celic zaradi oksidacije.
2. Ščiti pred sladkorno boleznijo
Nekatere raziskave kažejo, da je pitje zelenega čaja povezano z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 in zaplete, povezane s sladkorno boleznijo.
Redno pitje zelenega čaja lahko zmanjša vnetje in izboljša sposobnost telesa za učinkovito uporabo insulina. Vendar so potrebne dodatne raziskave, da bi dokazali povezavo med učinkovitostjo zelenega čaja in preprečevanjem sladkorne bolezni.
3. Lahko izboljša zdravje srca
Raziskave so pokazale, da sta zeleni čaj in limona povezana z več koristnimi učinki na srce. Med drugim je analiza devetih študij pokazala, da imajo ljudje, ki redno uživajo zeleni čaj, manjše tveganje za bolezni srca ter srčni infarkt in možgansko kap kot tisti, ki zelenega čaja ne pijejo. Neka študija je pokazala, da imajo ljudje, ki vsak dan uživajo limone, znižan krvni tlak, še posebej, če se redno sprehajajo.
4. Pomaga pri zdravju možganov
Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave na ljudeh, nekatere raziskave kažejo, da lahko zeleni čaj in limona nudita številne potencialne koristi za zdravje možganov. Na primer, pregled osmih študij je pokazal, da je bilo pitje zelenega čaja v nekaterih študijah povezano z zmanjšanim tveganjem za demenco in kognitivno okvaro. Študije na živalih so pokazale, da lahko nekatere spojine v citrusih zmanjšajo vnetje, zaščitijo delovanje možganov in preprečijo kopičenje oblog v možganih, ki lahko prispevajo k Alzheimerjevi bolezni.
Profimedia
5. Lahko okrepi imuniteto
Limona je odličen vir vitamina C, ki ima osrednjo vlogo v imunskem sistemu z zmanjšanjem vnetja in krepitvijo delovanja imunskih celic. Povečan vnos vitamina C lahko pomaga pri zdravljenju in preprečevanju okužb dihal.
Raziskave so pokazale, da lahko nekatere spojine v zelenem čaju izboljšajo delovanje imunskega sistema in pomagajo pri zaščiti pred avtoimunskimi motnjami. Tako zeleni čaj kot limona sta bogata z antioksidanti, ki pomagajo tudi imunskemu sistemu.
6. Poveča raven energije
Zeleni čaj je naravni vir kofeina, stimulansa centralnega živčnega sistema, ki ga ljudje pogosto uporabljajo za povečanje ravni energije. V boju proti utrujenosti lahko kofein poveča budnost ter izboljša kognitivno in fizično delovanje ter vzdržljivost. Ker zeleni čaj z limono vsebuje manj kofeina kot kava ali energijske pijače, je dobra izbira za vse, ki ste občutljivi na učinke velikih odmerkov kofeina.
7. Lahko pomaga pri preprečevanju ledvičnih kamnov
Ledvični kamni lahko povzročijo simptome, kot so bolečina, slabost in pogosto uriniranje, pitje zelenega čaja z limono pa je lahko odlična pomoč pri preprečevanju nastajanja ledvičnih kamnov. Ena velika študija je pokazala, da je pitje zelenega čaja povezano z manjšim tveganjem za nastanek ledvičnih kamnov, zlasti pri moških, citronska kislina pa lahko pomaga tudi pri preprečevanju ledvičnih kamnov.
8. Lahko pomaga pri zaščiti pred rakom
Kombinacija zelenega čaja in limone lahko pomaga v boju proti raku, piše Healthline. Nekatere študije namreč kažejo, da bi ti dve sestavini lahko zmanjšali rast in širjenje več vrst rakavih celic. Seveda so potrebne dodatne raziskave.
9. Kombinacija limone in zelenega čaja hidrira
Pitje zelenega čaja z limono je lahko odličen način, da ostanete hidrirani. Hidracija je nujna za skoraj vse vidike zdravja. Pomemben je predvsem za zdravje kože, uravnavanje telesne teže, možganov, prebavo in delovanje ledvic. Vsakodnevno pitje dovolj tekočine lahko pomaga preprečiti številne bolezni.
Kdaj piti zeleni čaj z limono za hujšanje?
Zjutraj pitje zelenega čaja z limono lahko pospeši vaš metabolizem in pomaga pri prebavi čez dan. Prav tako lahko pomaga zmanjšati željo po sladkih prigrizkih in izboljša mentalno jasnost. Pitje zelenega čaja z limono pred obroki lahko prav tako pomaga, da se počutite bolj siti in zmanjšate količino hrane, ki jo zaužijete. To lahko sčasoma povzroči izgubo teže. Pomembno je omeniti, da zelenega čaja z limono ne smete uporabljati kot nadomestek za zdravo prehrano in redno telesno vadbo. Vendar pa je vključitev te pijače v vašo dnevno rutino lahko koristen dodatek k vašim prizadevanjem za hujšanje.
Kako pripraviti zeleni čaj z limono?
Priprava zelenega čaja z limono doma je zelo preprosta. Za začetek zavrite vodo, približno 250 ml. Ko zavre, ga odstavimo z ognja in pustimo, da se ohladi dve do tri minute, preden ga prelijemo v skodelico.
Nato dodajte vrečko zelenega čaja in pustite stati v vodi eno do tri minute. Če uporabljate čajne liste, dodajte eno žlico (2 grama). Na koncu dodajte limonin sok, tako da polovico limone stisnete neposredno v čaj. Okus lahko izboljšate s sestavinami, kot so med, cimet, ingver ali sveža meta. Kakor koli že, zeleni čaj z limono lahko pomaga vašemu zdravju, kar je najboljše od vsega, enostavno ga je pripraviti doma.
Preberite še:
Pozabite na drage detox diete - očistite svoja jetra s tem preprostim eliksirjem, ki vsebuje samo tri sestavine
Priporočamo tudi:
S TEM preprostim trikom boste pojedli manj hrane
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?