Želite pridobiti mišično maso, toda ne veste, kaj bi pojedli?
Smo približno na polovici akcije Men’s Health Fitnes izziv 2004 in naši udeleženci še vedno vneto trenirajo.
Seveda vadbe niso opustili tudi v prazničnih decembrskih dneh, ko so se mize šibile od dobrot. Zavzetost se jim že pozna, saj bodo kaj kmalu prav vsi morali stopiti v trgovine in že zdaj so nekaterim oblačila preohlapna, drugim pa preozka.
Pravilen jedilnik za mišično maso
V prejšnji številki smo izvedeli, kako poteka Jožetov in Mihov dan, v katerem skrbita za pravilno prehrano in intenzivno vadita, da bi izgubila odvečne kilograme in si preoblikovala telo.
Tokrat bomo spoznali tudi Borisov in Urošev delovni dan. Med udeleženci akcije sta imela najmanj kilogramov in za cilj sta si zastavila, da bosta pridobila nekaj kilogramov čiste mišične mase. Kdo bi jima najbrž svetoval, naj samo zaužijeta ogromno hrane, saj se bosta tako najlaže zredila. Toda pri tem se pojavita dve težavi. Prva je, da fanta nikoli nista bila navajena zaužiti velike količine hrane, zato smo jima svetovali, naj postopoma povečujeta količino obrokov, saj se jima je že tako ali tako zdelo, da se ves čas samo prehranjujeta. In druga težava? Če bi pojedla karkoli, bi pridobila tudi velik odstotek telesne maščobe. Zato njun jedilnik vsebuje večjo količino sestavljenih ogljikovih hidratov, različne vrste beljakovin in samo potrebne maščobe.
Vse to je seveda razporejeno v več obrokov in količine so omejene z grami. Zaželeno je, da si obroke pripravljata sama, kajti le tako vesta, kaj zaužijeta. Če pa ju pesti čas, si postrežeta z napitkom iz koncentrata sirotkinih beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, kar ponavadi zaužijeta tudi že na fitnesu, in sicer takoj po treningu.
Jedilnika, ki smo jima ga predpisali, ne bomo podrobno opisali, saj lahko v spodnjih vrsticah preberete, kako poteka njun dan in kako sta si prilagodila jedilnik, da se ujema z njunim dnevnim ritmom.