Nutricionisti so razkrili idealen čas za zajtrk, ki lahko pomembno prispeva k izgubi telesne teže.
Uravnotežena in hranljiva prehrana je temelj uspešnega hujšanja. Novejše znanstvene analize pa kažejo, da pri tem ni pomembno le, kaj jeste, temveč tudi kdaj. Čas zajtrka lahko močno vpliva na hitrost presnove in na občutek lakote čez dan.
Že majhna sprememba v dnevni rutini, torej da prvi obrok zaužijete v eni uri po prebujanju, lahko prinese opazne rezultate.
Najboljši čas za zajtrk
Nutricionisti iz klinike Creo Clinic so raziskovali, kako čas zajtrka vpliva na presnovne procese in kako lahko to znanje uporabite za zmanjšanje obsega pasu brez drastičnih sprememb v prehrani. Njihova opažanja kažejo, da zgodnji zajtrk telesu pošlje jasen signal za zagon presnove.
Strokovnjaki poudarjajo, da je presnova zjutraj naravno bolj aktivna. Ko zajtrkujete kmalu po prebujanju, telesu omogočite, da čez dan učinkoviteje porablja kalorije. Učinek lahko še okrepite z izbiro živil, ki dodatno podpirajo presnovo.
Ali preskakovanje zajtrka vodi v pridobivanje teže?
Ena najpogostejših ovir pri hujšanju je poseganje po prigrizkih med obroki. Če zajtrk preskočite ali ga prestavite na poznejše ure, se čez dan in zlasti zvečer pogosto pojavi močan občutek lakote. Takrat je večja verjetnost, da boste posegli po sladkih, mastnih ali zelo kaloričnih živilih. Raziskave kažejo, da ljudje, ki zajtrkujejo zgodaj, redkeje občutijo potrebo po prigrizkih.
Zgodnji zajtrk ugodno vpliva tudi na uravnavanje ravni krvnega sladkorja. To je še posebej pomembno, če želite shujšati, saj zmanjšana občutljivost na inzulin spodbuja kopičenje maščobe, predvsem v predelu trebuha.
Držite se preprostega pravila
Strokovnjaki svetujejo, da zajtrk pojeste v prvi uri po prebujanju. Tako spodbudite presnovo in si zagotovite bolj enakomerno raven energije skozi ves dan. Prvi obrok naj vsebuje beljakovine in vlaknine, zato so dobra izbira jajca, grški jogurt, ovseni kosmiči ali polnozrnati kruh.
Primer jutranjega ritma je lahko povsem preprost: med 6.30 in 7.00 vstanete in popijete kozarec vode, med 7.00 in 8.00 pa zajtrkujete. Seveda ob tem ne pozabite na uravnotežene obroke skozi dan v kombinaciji z zadostno mero gibanja.
Vir: mondo.rs
