Krči so pogost neprijeten pojav, dobra novica pa je, da jih lahko preprečite z ustrezno prehrano.
Krč, ki se običajno pojavi nenadoma, najpogosteje prizadene meča. Po ocenah se s to težavo sooča približno 40 odstotkov ljudi, med njimi predvsem športniki, ženske, nosečnice in starejši.
Ne spreglejte:
- Pravijo, da je Tito oboževal to pecivo: recept, ki je bil desetletja skrbno varovan, zdaj lahko preizkusite tudi vi
- Gastroenterolog razkriva, katero živilo je najboljše za zdravje črevesja: "Kdor ga uživa, nikoli nima težav z zaprtjem"
Toplota in masaža lahko hitro omilita mišične krče, ko je konec akutne bolečine pa je pomembno, da se lotite preventive. To vključuje tudi zadosten vnos mineralov, ki pomagajo preprečevati krče.
Kako preprečiti nastanek krčev?
Pomembno je, da zaužijete dovolj kalija, kalcija in magnezija. Možno je, da vam primanjkuje tudi natrija, čeprav je pomanjkanje tega minerala redkejše (dobimo ga z uživanjem soli). Hkrati pa sta ključna tudi zadosten vnos vode in redna telovadba.
Nutricionistki Ivana Dabić in Snežana Divnić sta na Instagramu izpostavili šest živil, ki učinkovito odpravljajo krče v nogah, saj so bogata z vodo, kalijem, natrijem, kalcijem in magnezijem:
- Paradižnik
- Posoljena lubenica
- Banana
- Špinača
- Pomaranča
- Oreščki
View this post on Instagram
V kolikor se vam zdi, da vašemu telesu primanjkuje omenjenih mineralov, je smiselno razmisliti o uživanju prehranskih dodatkov, vendar je ob tem ključno, da se pred uporabo posvetujete s strokovnjakom.
Kdaj je čas za obisk zdravnika?
Mišični krči so običajno začasni in ne povzročajo trajnih poškodb mišic ter se pojavijo tudi pri povsem zdravih ljudeh. A če so krči dolgotrajni in se nadaljujejo kljub "domačim trikom", se je dobro posvetovati z zdravnikom.
Vir: zdravlje.kurir.rs
