Poskrbite, da jih vedno uživate med menstruacijo!
Menstruacija nekaterim ženskam predstavlja pravi pekel, spet druge pa tiste dni v mesecu vzamejo kot priložnost, da si nekoliko odpočijejo in telesu ponudijo možnost regeneracije.
V tem času je še posebej pomembno, da ženske svoje telo podprejo z ustrezno prehrano. Strokovnjakinji na Instagram profilu @parabati.si sta delili živila, s katerimi podpremo svoje telo med menstruacijo.
Magnezij
Pripomore k sproščanju mišic, zaradi česar je odličen pri blaženju menstrualnih krčev.
Živila, bogata z magnezijem:
- Temna čokolada;
- Rdeča leča;
- Bučna semena;
- Banana;
- Mandlji;
- Avokado;
- Špinača;
- Rjavi riž;
- Črn fižol.
Železo
V času menstrualne krvavitve lahko pride do pomanjkanja železa, kar vodi v utrujenost in občutek šibkosti.
Preverite, kateri znaki kažejo na pomanjkanje železa >
Živila, bogata z železom:
- Jetrca;
- Rdeče meso;
- Temno zelena listnata zelenjava;
- Stročnice;
- Tofu;
- Rdeča pesa.
Dodaten trik: ob tem uživajte še živila, ki so bogata z vitaminom C, saj ta povečuje absorbcijo železa.
- Preberite še: Vam primanjkuje železa? Izogibajte se TEM živilom!
Omega-3 maščobne kisline
Menstrualna krvavitev je v resnici vnetni proces v telesu, danes pa je znano, da omega-3 pripomorejo k zmanjšanju vnetij. Zaradi tega lahko uživanje zadostne količine omega-3 blaži boleče menstruacije.
Živila, bogata z omega-3:
- Losos;
- Sardine;
- Orehi;
- Chia semena;
- Konopljina semena;
- Nori alge;
- Lignji, kozice, školjke;
- Skuša;
- Lanena semena.
View this post on Instagram
V kolikor omenjenih snovi ne dobite s prehrano, je smiselno razmisliti o prehranskih dodatkih, ki bi lahko vaše telo podprli v tistih dnevih v mesecu. Vsekakor pa je pomembno, da se pred jemanjem dodatkov posvetujete s strokovnjakom.
- Preberite tudi: 9 trikov, ki vam bodo pomagali prenehati s kajenjem
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?