Si želite izgubiti odvečne kilograme? Na poti do tega vam lahko pomaga tudi zdrav in hranljiv zajtrk, določene jedi pa vas lahko na poti do hujšanja ovirajo. Preverite, kakšnim obrokom se je bolje izogibati.
Kava
Si tudi vi ne predstavljate jutra brez kave? Ta čaroben napitek pa lahko vsebuje veliko kalorij: sploh, če mu dodate veliko polnomastnega mleka, sladkorja, morda celo smetane. S tem kava hitro predstavlja veliko dodatnih kalorij, ki prispevajo k pridobivanju telesne teže.
Najmanj kalorična je običajna črna kava, brez dodanega mleka, sladkorja ali drugih dodatkov.
Ovsena kaša
Ovseni kosmiči so sami po sebi odlični takrat, ko si želite shujšati. So polni vlaknin, zaradi česar ostanete siti dlje časa in ne posegate po prigrizkih. Ovsena kaša pa lahko predstavlja težavo takrat, ko jo neustrezno pripravite.
Če ovseni kaši dodate veliko oreščkov, čokolade in drugih dodatkov, je njena kalorična vrednost lahko hitro zelo visoka. Zato pazljivo pri izbiri dodatkov ter količinah.
Jajca
Sama jajca so odlična izbira za zajtrk, saj telesu zagotovijo veliko beljakovin ter določenih drugih hranil, kot sta denimo holin in vitamin D. Težava pa je sama priprava jajc.
Sploh med pripravo umešanih jajc ali jajc na oko pogosto uporabimo veliko olja ali masla, zaradi česar jajca hitro postanejo zelo kalorična. Pomembno je torej, da ne pretiravamo z uporabo maščob pri pripravi.
Pekovski izdelki
Morda menite, da rogljiček, mafin ali druga poslastica za zajtrk ni tako problematična, vendar imajo tej izdelki veliko več kalorij, kot mislite. Obenem taki izdelki ne vsebujejo veliko hranil, zaradi česar telesa ne nasitijo.
Na kratko: ko si za zajtrk privoščite rogljiček, s tem zaužijete veliko kalorij, maščob in sladkorja, obenem pa obstaja velika verjetnost, da boste kmalu spet lačni.
Kosmiči
Vaši najljubši kosmiči vas morda ovirajo pri hujšanju! Trgovinski kosmiči imajo pogosto veliko dodanega sladkorja in maščob, zaradi česar so kalorično zelo bogati. Druga težava je še uporaba polnomastnega mleka, ki v kombinaciji s kosmiči ustvari pravo "kalorično bombo".
Ko izbirate kosmiče, dobro preverite deklaracije, obenem pa je priporočljiva uporaba manj mastnega mleka.
Vir: eatthis.com
Morda bi vas zanimalo tudi:
Kineziologinji o pravilnem gibanju
V novi epizodi Aktivni podkasta gostimo Evo in Pio, kineziologinji, ki delujeta pod Instagram profilom @kineasyology. Dekleti sta nam v pogovoru zaupali, katere mišice imamo najpogosteje šibke in kako jih lahko okrepimo, kako prepoznamo, če pretiravamo z vadbo, katere znane "fitnes citate" moramo preslišati, na katere rdeče zastavice moramo biti pozorni pri izbiri ustrezne vadbe zase ter še veliko več.
Pogovoru prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?