Če jeste ta živila, se lahko poslovite od oblikovanih trebušnih mišic!

Je vadba (končno) postala del vaše rutine in se vsakič znova trudite za kondicijo, vzdržljivost in lepo oblikovano telo? Če niste naredili prilagoditev tudi pri prehrani, bo žal vse to zaman in zelo verjetno ne boste opazili pravega napredka, niti prišli do svojega cilja. 

Poglejmo, katera živila škodijo trebušnim mišicam: 

Alkohol

Začnimo pri očitnem: z rednim uživanjem alkohola ne boste prišli do svojih trebušnih mišic, na katere boste ponosni. Tudi alkoholne pijače z manj sladkorja bodo privedle do kalorijskega presežka v dnevu, kar lahko vodi v povešanje teže. Ravno dodan sladkor v vašem koktajlu lahko povzroči maščobne obročke na trebuhu, ki vas delajo tako nesrečne. 

Salame

Res je priročno odpreti hladilnik in si pripraviti sendvič, ki je hitro narejen in vas nasiti do naslednjega večjega obroka. Pri taki izbiri se lahko vsak teden odločite za novo salamo iz delikatese in ravno zato so tovrstni izdelki tako priljubljeni. 

Čeprav nekateri izdelki vsebujejo manj maščob, vsi vsebujejo natrij. Natrij pa lahko povzroči zadrževanje tekočine v telesu, zaradi česar bodo trebušne mišice manj vidne, a to ne bo vaš edini problem. Lahko se pojavijo težave s krvnim tlakom, notranjimi organi in ožiljem. 

Sladkani kosmiči

Morda vašim trebušnim mišicam škoduje zajtrk. Kosmiči z mlekom ali jogurtom so precej popularni, vendar nekateri vsebujejo veliko dodanega sladkorja in zato niso zdrav obrok. Ker vas ne nasitijo, boste pojedli večjo porcijo in prej posegli po drugih prigrizkih. Raje pobrskajte za ovsenimi kosmiči, ki jim dodate sadje, med, oreščke ali kaj drugega. 

Čokoladice

Lahko jih vzamete s seboj na pot, si jih privoščite pred ali po treningu, a če ne boste prebrali sestavin, boste zaman hodili na vadbo. Določene t. i. "športne" čokoladice vsebujejo vlaknine in beljakovine, kar bo zadostovalo za nekaj časa, da lahko pridete domov in si pripravite hranljiv obrok. 

Sladki kavni napitki

Kava je za marsikoga obvezen del jutra in tudi dneva in s tem ni nič narobe, dokler nadzorujete količino sladkorja, ki je dodan vašemu napitku. Če si kavo npr. vsak dan privoščite v lokalu, naročite smetano ali kakšen dodatek z okusom, že zjutraj spijete precej sladkorja. Na koncu dneva je količina zelo velika. 

Če si kavo vedno pripravite sami, jo nesete s seboj ali imate možnost priprave na delovnem mestu, pa ne rabite skrbeti. 

Pijače z 0 sladkorja

Ste se odločili za gazirano ali sadno pijačo z nič sladkorja, ker je bolj zdrava? Žal je to napačen razlog, saj še vedno ne dela usluge trebušnim mišicam, niti zdravju na splošno. Celo raziskava je pokazala, da so nadomestki sladkorja, ki so dodani tem pijačam, povečajo možnost za maščobo na trebuhu. Nadomestki naj bi povzročili hrepenenje po sladkem, zato si boste sladek prigrizek zelo verjetno privoščili, pijača pa kljub napisom na embalaži ni zdrava. 

Sok si iztisnite sami, ali pa sadje dodajte vodi, da jo malce popestrite.  

Ocvrta hrana

Ne bo vas presenetilo, da obrok v restavraciji s hitro prehrano povzroči ravno nasprotno kot telo, ki ga želite poleti pokazati, ali v katerem se počutite samozavestno. Naredite si uslugo in obroke raje pripravljajte doma, tudi malico, ki vas bo rešila lakote v službi. Potrebno se bo prilagoditi in organizirati, a ko ujamete ritem in ugotovite, ob katerih dnevih lahko pripravite več hrane ali vsaj delno skuhate obroke, ne boste imeli več težav. 

Izdelki iz pekarne 

Se zjutraj pogosto ustavite v pekarni, da kupite zajtrk, za katerega doma ni bilo časa? To navado čim prej opustite in zajtrke pripravite doma, tudi če hrano nesete s seboj. Hranljiv obrok vas bo nasitil do kosila, zato se boste lažje uprli čokoladi, piškotom, čipsu ali čemu drugemu, kar vam sodelavec ponudi v službi. Precej boste zmanjšali vnos sladkorja, če spremenite zajtrk in upoštevate tisto točko o kavi. 

Prelivi

Naj bo preliv na vaši solati, omaka v hamburgerju ali kakšen dodatek krompirčku - omake in prelivi vašemu obroku dodajo lepo število kalorij in sladkorja. Naj bo obrok še tako zdrav, ga boste uničili s kupljenimi v naprej pripravljenimi izdelki. Rešitev? Tudi prelive in omake pripravite sami, da ne uničite vsega vloženega truda. 

Zmrznjena pica

Petek zvečer, vaša najljubša serija in zmrznjena hitro pripravljena pica, ker za domačo ni časa (in sestavin). Sliši se dobro, a na žalost zmrznjena pica in drugi zmrznjeni izdelki rušijo ravnotežje pri vaši prehrani. Pri pici boste zaužili veliko soli in maščob, pri drugih izdelkih pa tudi sladkorja. To ni obrok, ki bi podpiral vaše športne cilje. 

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?