Če jih vključimo v uravnoteženo prehrano in jih kombiniramo z redno telesno aktivnostjo, je njihov učinek lahko še kako opazen.
Večina hrane telesu dovaja energijo v obliki kalorij. A obstajajo tudi živila, ki med prebavo sprožijo procese, zaradi katerih telo porabi več energije, kot jo prejme. Ne gre za čudežne "kurilce maščob", a so lahko dragocena podpora presnovi in uravnavanju telesne teže. O tem piše mag. farmacije in prehranske suplementacije Dajana Švraka Milutinović, njene besede pa povzemajo na portalu zdravlje.kurir.rs.
1. Zeleni čaj
Ta priljubljen napitek že desetletja velja za zaveznika zdravja. Vsebuje katehine in kofein – spojini, ki spodbujata termogenezo in porabo maščob. Ena do dve skodelici na dan lahko blagodejno vplivata na porabo energije.
2. Pekoče paprike
Kapsaicin – snov, ki daje pekočim paprikam njihov značilen pekoči okus – začasno poveča porabo kalorij in zmanjša občutek lakote. Pospeši presnovo in pomaga telesu, da maščobe lažje uporabi kot vir energije.
3. Hladna voda
Ko popijete kozarec hladne vode (ki ima 0 kalorij), mora telo porabiti energijo, da jo ogreje na telesno temperaturo. Učinek ni velik, a gre za preprost, zdrav in učinkovit način, kako spodbuditi presnovo in hkrati ostati hidrirani.
4. Beljakovine
Telo porabi več energije za prebavo beljakovin (iz mesa, jajc, rib, stročnic) kot za maščobe ali ogljikove hidrate. Sam proces razgradnje tako "požre" del kalorij. Beljakovine niso le hrana za mišice, ampak tudi naravni pospeševalec presnove.
5. Cimet
Poleg prijetne arome ima cimet tudi učinek uravnavanja krvnega sladkorja. To zmanjša nenadne padce energije in željo po sladkem. Nekatere študije kažejo, da ugodno vpliva na presnovo, zato je vreden redne uporabe.
6. Grenivka
Grenivka znižuje raven inzulina – hormona, ki spodbuja shranjevanje maščob. Tako telesu pomaga, da maščobo raje porablja kot gorivo. Redno uživanje lahko zmanjša apetit in prispeva k lažjemu nadzoru telesne teže.
7. Črna kava
Skodelica črne kave lahko za krajši čas pospeši termogenezo – proizvodnjo toplote v telesu. Učinek je sicer začasen, a pri mnogih spodbuja porabo energije.
8. Ingver
Ingver s svojim rahlo pekočim okusom ugodno vpliva na prebavo. Raziskave pa kažejo tudi, da spodbuja termogenezo in zmanjšuje občutek lakote. Je odličen dodatek jedem in napitkom – še posebej za tiste, ki pazijo na linijo.
Nobeno od teh živil ne bo samo po sebi stopilo kilogramov, a v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in redno vadbo lahko naredijo opazno razliko.
Vir: zdravlje.kurir.rs
