Graditi odnos s samim seboj je povsem podobno, kot če to počnete s kom drugim, zahteva pozornost in čas kot tudi resnično spoštovanje na globlji ravni.
Kako preveriti lastno samospoštovanje oziroma ga izboljšati, preverite na koncu članka – odgovorite na vprašanja in ustvarite dnevnik –, najprej pa preverimo, kaj samospoštovanje je in kakšne so značilnosti tistih, ki imajo visoko stopnjo tega.
Beseda samospoštovanje dobesedno pomeni ...
... da cenimo sami sebe kot osebnost, da se vrednotimo.
Samospoštovanje je več od samozavesti; če sebe cenimo, se to na zunaj odraža kot določeno vedenje in aktivnost, ki mu pravimo – samozavest.
Bolj natančno, samozavest se nanaša na določeno sposobnost, da nekaj naredimo v določeni situaciji, na primer znamo nagovoriti druge, znamo kuhati, obvladamo določeno veščino.
Samospoštovanje obsega več, cenimo se in verjamemo vase, zanesemo se nase, da smo se sposobni s katerokoli situacijo v življenju soočiti.
Izkušnje kažejo, da je skoraj nemogoče doseči samozavestno vedenje brez samospoštovanja.
Kateri pa so pomembni elementi samospoštovanja?
Za osebe z visoko stopnjo samospoštovanja je značilno:
1. Imajo močan občutek za svojo osebnost.
2. Sprejemajo se in se imajo radi.
3. Znajo prepoznati in nadzorovati svoja notranja stanja (tako negativna kot pozitivna).
4. Imajo izrazit občutek smisla – njihovo poslanstvo v življenju.
Te zgoraj naštete lastnosti se čudežno ne pridobijo ob rojstvu, temveč jih je treba razviti v šoli, ki se ji reče življenje.
Kako opazite, kdo goji samospoštovanje?
Se samospoštovanje vidi na zunaj? Najbolj zanesljiv kazalec je dejstvo, da osebe s samospoštovanjem običajno nimajo potrebe, da bi se dokazovale.
Vidimo lahko, da:
- ne hvalijo samih sebe;
- ne ponižujejo in žalijo drugih;
- ne delajo se pomembnih pred drugimi;
- ne želijo biti ves čas v središču pozornosti;
- ne govorijo nenehno o vsem, kar so dosegle.
Nasprotno vedenje, če zgoraj naštetemu torej odvzamemo besedico ne, opazimo pri osebah, ki imajo nizko samospoštovanje.
Kako preveriti lastno samospoštovanje?
Če želite preveriti, koliko spoštujete sami sebe, odgovorite na naslednja vprašanja.
- Ali sem sposoben oziroma sposobna sprejeti pohvalo brez besednega opravičevanja in se preprosto zahvaliti?
- Ali se bojim, da se bo nekega dne razkrilo, da nisem tako dober oziroma dobra, kot me hvalijo?
- Ali lahko navedem pet lastnosti, ki jih pri sebi cenim, in ali lahko to naredim brez oklevanja?
- Kako se odzovem (znotraj sebe – notranji monolog in na zunaj – vedenje), če se od mene zahteva, da storim nekaj novega, česar do zdaj še nikoli nisem počel oziroma počela?
- Kaj govorim sam oziroma sama sebi, ko je treba narediti nekaj, kar je težko, zahtevno in polno izzivov?
Kako izboljšati samospoštovanje?
Od številnih načinov izboljševanja samospoštovanja si bomo na kratko ogledali:
Obnašanje 'kot da bi'
Obnašanje 'kot da bi' pomeni, da se vedeš, kot da bi že imel to lastnost, v tem primeru samozavest. Ugotovili so, da če delate stvari enako, kot jih dela samozavestna oseba, se boste tudi sami počutili samozavestno.
Čeprav je obnašanje 'kot da bi' namerno, ne pomeni, da sami sebe varate, v resnici ste nekaj spremenili, počutili se boste drugače in tudi drugi vas bodo videli drugače.
- Sedite ali stojte pokončno.
- Ko govorite, glejte ljudi v oči, z njimi torej vzpostavljajte očesni stik.
- Vaš govor naj bo namerno nekoliko počasnejši, če zaradi nervoze govorite hitreje.
- Premikajte se umirjeno in s telesom kažite, kam ste namenjeni.
Poudarimo tisto, kar deluje
Občutki in vedenje vplivajo drug na drugega. Običajno mislimo, da se moramo za spremembo vedenja najprej počutiti drugače, a pogosto se izkaže, da je nasprotna pot lažja.
Pozitivno lahko vplivamo nase in se spodbujamo tako:
- Vzemite si čas in uživajte v tistem, kar ste naredili dobro.
- Pohvalite sami sebe, pohvala je duhovna nagrada in okrepi samospoštovanje.
- Mislite na trenutke v preteklosti, ko ste nekaj zares dobro naredili, in to občutite. Nikoli ob neuspehu ne ponavljate negativnih misli, kot je 'Nikoli nič ne naredim prav'.«
- Potolažite sami sebe, če nekaj ni šlo, kot ste upali, in ne pustite negativnim občutkom, da se okrepijo v vas. Vzemite si čas, da negativna čustva predelate, preden znova poskusite delovati na področju, kjer vam ni uspelo.
Praktični postopek spremembe
S tem ko osredotočite pozornost na pomembne vrednote in vrline, kot so postati bolj pošten, vztrajen, discipliniran, ustvarjalen, boste ugotovili, da vam gre doseganje 'zunanjih' ciljev veliko lažje od rok.
Okrepiti sebe od znotraj navzven je, kot da bi povečali osvetlitev notranje luči. In ko vaša notranja luč zasveti močneje, boste ugotovili, da začenjate privlačiti priložnosti in vire, ki podpirajo vaše zunanje cilje.
Za spremembo se odločite zdaj, ni treba čakati na novo leto ali druge posebne datume. Odločite se, kakšne vrline želite razviti v naslednjem obdobju. Upoštevajte, da je za doseganje notranjih sprememb potreben čas, in ga določite.
Če ste negotovi, na kaj bi se morali osredotočiti, je tukaj nekaj primerov:
V tem letu ali v obdobju šestih mesecev nameravam postati (velja za oba spola):
- potrpežljiv
- discipliniran
- ljubeč in prijazen
- ustvarjalen
- finančno odgovoren
- boljši v postavljanju meja
- odprtega duha
- pogumen in drzen
- osredotočen na svoje prioritete
Ko ste določili vrlino, na katero se želite osredotočiti, sledite naslednjim trem korakom:
KORAK 1.
Napišite pozitivno trditev (afirmacijo) v sedanjem času, ki se nanaša na vaš cilj. Primer: Odločili ste se, da v tem letu postanete bolj finančno odgovorna oseba. Lahko oblikujete afirmacijo, ki se glasi: 'Sem finančno odgovorna oseba.'
KORAK 2.
Napišite afirmacijo na list papirja in jo obesite na vidno mesto doma ali v pisarni. Primer: Obesite to afirmacijo na mesto, kjer jo boste pogosto videli, tako boste vedno znova opozorjeni, na kaj se morate osredotočati.
KORAK 3.
Izberite tri dejavnosti, ki jih lahko izvedete v naslednjem tednu, da boste začeli nemudoma razvijati to vrlino. Primer: Ustvarite konkretne akcijske korake za prihajajoči teden. Lahko se odločite za natančen pregled vseh računov, ustvarite načrt, kako se znebiti dolgov, ali
se dogovorite za sestanek s finančnim svetovalcem.
Ko se odločate za izbiro vrline, ki jo želite razviti, se vedno spomnite, da je osredotočanje na to, da postanete prav vi boljši, najhitrejši način, da ustvarite boljše življenje zase.
Naredite tako, da bo doseganje te vrline vaša glavna prioriteta, in se namensko osredotočajte na korake, ki bodo pripeljali do spremembe.
Če boste vsak teden začeli z načrtom, kako nadaljevati razvoj izbrane vrline, boste 'imeli dobro letino'. Ugotovili boste, da vam samozavest narašča, bolj se boste zanesli na svoj instinkt in cilje boste dosegali skoraj brez napora.
Delovni zvezek
Uporabite svoj osebni dnevnik in si vzemite nekaj časa v tem prvem tednu, da zapišete, kdo ste v tem trenutku življenja glede na vrlino, ki jo želite razviti. Če se na primer počutite kot nekdo, ki je brez navdiha in idej, pišite o svojih skrbeh in mislih, ki vas obhajajo, ko niste ustvarjalni.
Ta vaja vam bo služila kot referenčni okvir za spremljanje napredka, ko boste dnevnik pregledovali v obdobju, ki ste ga določili za dosego te vrline.
Ko boste določili vrlino in čas, v kakršnem jo želite doseči, sledite opisanim trem korakom.
Vsak teden začnite tako, da določite akcijske korake, ki vam bodo pomagali napredovati.
Vrlina, ki jo želim najbolj razviti, je: ___________________________________________
Moja afirmacija (trditev) je: ___________________________________________
Tri dejavnosti, ki jih bom izvedel ta teden, so:
1. ___________________________________________
2. ___________________________________________
3. ___________________________________________
Preverite še:
Ali pa:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?