Pred začetkom in po koncu treninga si vzemite nekaj minut za ogrevanje in ohlajanje. Če izvajate program s preveliko lahkoto, lahko kak teden tudi preskočite. Kakorkoli – poslušajte svoje telo in pazite se poškodb.
1.Vsi smo atleti. Razlika je v tem, da nekateri trenirajo, nekateri pa ne.
2. Največja napaka pri tekačih začetnikih je, da štejejo kilometre. Začetniki morajo šteti in misliti na minute.
3. Govorni test pri teku pomeni, da tečete v takem tempu, da se še vedno lahko pogovarjate, vendar ne tako počasi, da bi lahko peli visoke note kot pri operi.
4. Če imate samo 15 minut časa za tek, ga vseeno izkoristite. Bolje je teči malo kot nič.
5. Opoldanski tek ima več koristi: dnevno svetlobo – sonce (posebej v letnem času, ko potrebujemo svetlobo in vitamin D), odmor od dela – službe in možnost izogniti se težkemu kosilu.
6. Poslušati morate svoje telo. Tecite kljub neprijetnim občutkom in 'mučenju', a nikar ne tecite več, ko se pojavi bolečina.
7. Počasni kilometri – so tisti kilometri, ki jih naredite ob ogrevanju ali na sproščujočem treningu. Kurijo kalorije prav tako kot 'hitri kilometri', samo počasneje.
8. Energetske ploščice so dober dodatek ali nadomestilo hrane pri tekačih. Kupujte energetske ploščice, ki vsebujejo 4 g maščobe ali manj na 230 g. Maščoba namreč upočasni prebavo.
9. Redni trening (vsaj od 3- do 4-krat na teden) je veliko pomembnejši kot pa enkratna velika količina pretečenih kilometrov.
10. Po teku si nujno vzemite nekaj minut za sprostitev, hojo, raztegovanje in meditacijo. V miru končajte svoj trening.
11. Ne raztegujte se preveč agresivno in sunkovito, saj tako povečujete možnost poškodbe.
12. Vsak bedak se lahko popolnoma izčrpa, umetnost je, kako postopno, a zanesljivo postati močnejši in hitrejši.
13. Dolgi tek iz mačka naredi tigra.
14. Nehajte teči ob prvih znakih poškodbe. Bolje je počivati nekaj dni kot pa nekaj mesecev.
15. Mislite na PBO – prsi/boki/odriv, ko je čas za tek v hrib. To pomeni: prsa gor, boke naprej in močen odriv na vsako nogo.
16. Če je vaš srčni utrip v mirovanju hitrejši za 10 utripov ali od povprečnega, si niste opomogli od treninga, ki ste ga opravili prejšnji dan. Vzemite si prost dan, dokler se vaš srčni utrip ne umiri.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?